Wiele dziewcząt zauważyło, że mięśnie rąk są obwisłe i wyglądają brzydko, dlatego ważne jest, aby utrzymywać je w dobrej kondycji, wykonując specjalne ćwiczenia. Dobre wyniki dają ładowanie odchudzanie ramion co zwykle odbywa się w domu. Aby uzyskać wyniki, musisz trenować z hantlami. Początkujący mogą korzystać z wagi 1 kg, a doświadczeni sportowcy mogą mieć 3 kg. Nie bój się, że ręce będą męskie i brzydkie.
Ramiona i ramiona wyszczuplające
Aby nie marnować czasu na próżno, sugerujemy wykonywanie sąsiednich ćwiczeń, to znaczy, dają one nie tylko obciążenie rąk, ale także innych grup mięśni. Aby osiągnąć cel, przedstawione ćwiczenia muszą być wykonywane trzy razy w tygodniu.
Skuteczne ćwiczenia odchudzające:
Wstań prosto i weź głęboki, ukośny krok do tyłu, a następnie powinieneś zgiąć łokcie, a tym samym podnieść hantle na ramiona. Zwracając stopę do pozycji wyjściowej, opuść ramiona do tyłu. Wykonaj w obu kierunkach 10 powtórzeń.
Usiądź na brzuchu i wyciągnij przed siebie ręce z hantlami. Podnieście nogi, a następnie wyciągnijcie ręce do tyłu, unosząc górną część ciała. W pozycji "łódź" należy pozostawać przez pół minuty.
Do następujących ćwiczeń zawartych w ćwiczeniu dla broni do utraty wagi. Nogi powinny znajdować się na wysokości ramion, podczas gdy powinny być lekko zgięte w kolanach. Trzymaj jedną rękę na talii, w drugiej trzymaj hantel i podnieś go ponad głowę. Pochylaj się w kierunku zgiętego ramienia, a jednocześnie zginaj ramię hantlem, obracając go nad głową. Wykonaj w każdym kierunku 10 powtórzeń.
Wykonaj głęboki lonży z jedną nogą do przodu, przechylając tułów i opuszczając ramię hantlem w dół. Odkładając stopę z powrotem na miejsce, podnieś rękę ponad głowę. Wykonaj 10 razy na jednej nodze i wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.