Callanetics - co to jest w fitness i co daje?
Do chwili obecnej w sporcie jest wiele dziedzin, które mają swoje zalety i wady. Ostatnio coraz bardziej popularna staje się callanetyka, która pomaga skutecznie schudnąć i poprawia kondycję całego ciała.
Callanetics - co to jest w fitness?
Pod tym terminem rozumiem gimnastykę, która jest złożonym systemem ćwiczeń mających na celu zmniejszenie i rozciągnięcie mięśni. Jego główną zaletą jest rozwój mięśni głębokich, które nie są zaangażowane w realizację podstawowych ćwiczeń. Skuteczne callanetics dla utraty wagi, dla poprawić postawę i odzyskanie całego ciała. Ten rodzaj fitness jest popularny wśród gwiazd show-biznesu.
Callanetics - historia
Nowy rodzaj gimnastyki pojawił się w latach 60. XX wieku, a Callan Pinckney wymyślił ją po powrocie z długiej podróży. Długotrwałe ładunki doprowadziły do tego, że miała ból w plecach i kolanach, które według lekarzy można było pozbyć się tylko dzięki zabiegowi chirurgicznemu. Dziewczyna odmówiła i zaczęła wymyślać ćwiczenia, które zmniejszają dyskomfort. W rezultacie, callanetics doprowadziły do tonus w ciele, wzmocnione mięśnie i zwolnił bolesne odczucia.
Callanetics - use
Proste ćwiczenia, które są również nazywane "niewygodnymi pozycjami", obejmują mięśnie wszystkich grup w pracy. Doskonałym rozwiązaniem jest callanetics dla idealnej figury, ponieważ godzina treningu to kilka godzin aerobiku. Korzyści z callanetics są następujące:
- poprawia metabolizm;
- pozytywnie wpływa na układ nerwowy;
- koryguje postawę;
- łagodzi bóle pleców i stawów;
- zwiększa elastyczność mięśni;
- zmniejsza wagę;
- tonuje całe ciało.
Callanetics - przeciwwskazania
Nawet z prostotą ćwiczeń i ogromnymi korzyściami, istnieje wiele przeciwwskazań, które musisz znać i brać pod uwagę.
- Gimnastyka Callanetics nie jest zalecana w przypadku poważnych chorób związanych z sercem i naczyniami krwionośnymi.
- Odłożenie treningu na rok jest ważne po interwencji chirurgicznej, ponieważ organizm musi się zregenerować. Nie zaleca się wykonywania cięcia cesarskiego przez 1,5 roku.
- W przypadku osób, które mają problemy ze wzrokiem, na początek zaleca się skonsultowanie z lekarzem.
- Callanetics jest zabroniony, gdy astma , hemoroidy i żylaki, a nawet z poważnymi problemami z kręgosłupem.
Callanetics - zestaw ćwiczeń
Istnieją pewne ogólne wytyczne dotyczące robienia callanetyki.
- Jeśli jest taka możliwość, lepiej ćwiczyć przed lustrem, aby prawidłowo kontrolować czy nie, wykonywane są ćwiczenia.
- Wykonując ćwiczenia kallanetike, musisz oddychać w zwykłym rytmie, ponieważ każda zwłoka w oddychaniu negatywnie wpłynie na wynik.
- Podczas treningu nie powinno dojść do nagłych ruchów. Każde ćwiczenie powtarza się 30-100 razy.
- Początkujący powinni zacząć od trzech lekcji tygodniowo, które powinny trwać około godziny. Kiedy wynik jest dobry, możesz trenować mniej. 15 minut wystarczy, aby utrzymać kształt. codziennie
Ładowanie Callanetics
Jeśli nie ma czasu na pełny trening w ciągu dnia, wykonaj proste ćwiczenia, które przy regularnej praktyce, prowadzą do doskonałych wyników. Daje kallanetiką skuteczną utratę wagi dzięki następującym ćwiczeniom:
- Usiądź na podłodze, przechyl prosto plecy i zgnij nogi. Alternatywnie wyprostuj kończyny, trzymając ręce przed sobą. Następnie rozłóż ręce na boki i dalej wyprostuj nogi.
- Połóż się na podłodze z ugiętymi nogami. Trzymaj talię wciśniętą w podłogę. Obniż nogi lekko, aby uzyskać maksymalne naprężenie w prasie. Jeśli przychodzi łatwo, trzymaj nogi prosto.
- Przeturlaj się na brzuchu i rozciągnij ręce do przodu. W tym samym czasie unieś klatkę piersiową nad podłogą i jedną nogą. Po kilku sekundach opuść się na podłogę i powtórz na drugą stronę.
- Inna callanetyka sugeruje to ćwiczenie: siadaj na podłodze, przenosząc ciężar ciała na jedną stronę i siadając na udzie. Dolna noga pociągnij do przodu, a druga - zgnij w kolanie. Chwyć podłogę jedną ręką. Trzymaj prostą nogę przez maksymalny czas, a następnie wykonaj to samo po drugiej stronie.
Callanetics dla brzucha
Płaski brzuch i piękna prasa to marzenie wielu dziewczynek i nie jest tak trudne do zrealizowania. Callanetics na brzuch i boki przyjdzie na ratunek:
- Połóż się na podłodze i trzymaj nogi zgięte, zginając kolana. Wykonuj skręcanie z wydechem podczas podnoszenia, trzymając ręce za głową. Następnie pociągnij ręce do przodu i kontynuuj wykonywanie ćwiczenia.
- Będąc w tej samej pozycji, połóż nogi zgięte w kolanach na szerokość barków od siebie. Wykonaj ćwiczenie w dwóch etapach na dwóch wydechach: najpierw unieś łopatki, trzymając ręce za głową, a następnie podnieś dolną część pleców, ciągnąc swoje ręce do przodu.
- Nie zmieniaj pozycji, załóż jedną nogę w kolanie na drugą. Wykonuj skręcanie, pociągając przeciwległy łokieć do kolana.
- Podnieś ciało i oprzyj się o łokcie. Podnieś nogi i trzymaj je pod właściwym kątem. Alternatywnie wyprostuj lewą lub prawą stopę. Następnie wyprostuj kończyny i powoli opuść je i unieś bez dotykania podłogi.
- Bez zmiany pozycji wyprostuj nogi, a następnie rozsuń je. W tym ćwiczeniu działają również czworogłowe mięśnie czworogłowe.
- Aby rozwinąć mięśnie skośne, callanetics oferuje następujące ćwiczenia: siedzieć w równowadze, to znaczy trzymać ciało prosto, a nogi zgięte w kolanach, a nacisk powinien spaść tylko na pośladki. Wykonuj skręcanie boczne, przenoszenie rąk, a następnie na jedną, a następnie na drugą stronę. Następnie utrzymuj ciało w prostej pozycji i wykonaj redukcję i rozcieńczenie rąk po bokach.
- W tej samej pozycji wyprostuj nogi na przemian i trzymaj ręce przed sobą.
- Połóż się na boku, oprzyj łokieć i trzymaj drugą rękę w talii. W tej pozycji unieś obie nogi. Biegnij po obu stronach.
- Bez zmiany pozycji, delikatnie ułóż nogę do przodu. Podnieś rękę nad głowę, podnosząc biodra z podłogi i pochylając się tak bardzo, jak to możliwe. Zrób dwie strony.
Callanetics dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia dla kobiet w pozycji nie tylko nie są przeciwwskazane, ale zalecane, ale tylko wtedy, gdy są odpowiednio dobrane. Aby się tego upewnić, trzeba wiedzieć, co daje callanetics, więc za pomocą prostych ćwiczeń można utrzymać mięśnie w formie, pozbyć się bólu pleców, prawidłowych wad postawy i przygotować się do porodu. Rozpoczęcie treningu powinno odbywać się wyłącznie za zgodą lekarza. Aby dać wyniki callanetyczne, zaleca się, aby zaangażować się w grupę ze specjalistą, jak indywidualnie podbreet ćwiczenia, biorąc pod uwagę cechy ciała.