Rozciąganie jest bezpośrednim wskaźnikiem amplitudy ruchomości stawów. W związku z tym im gorsze jest rozciąganie, tym większa szansa na skręcenie, pęknięcie więzadeł lub zwichnięcie w równym miejscu. Zawodnicy różnych kierunków są po prostu zobowiązani do wykonania rozciąganie w celu uniknięcia obrażeń i stanu "ciasnych" mięśni, co ma miejsce, gdy dominują ćwiczenia siłowe i całkowity brak ruchów rozciągających.
Jeśli chodzi o początkujących, oczywiście, gdy wspomina się o ćwiczeniach rozciągających się od zera, pierwsze skojarzenie, które powstaje, to potrzeba siedzenia na podziały. Sznurka dla początkujących - boli, nieprzyjemnie i traumatycznie. W żadnym wypadku nie pchnij się i nie wyczerpuj chęci wiązania. Przede wszystkim musisz opanować różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające dla początkujących, które zwiększą elastyczność całego ciała, i tylko wtedy możesz zdecydować się na pracę na drzewcu celowo.
Rodzaje rozstępówW rzeczywistości podstawowe ćwiczenia rozciągające mają wiele odmian:
Dla początkującego, który jest dynamiczny, ten odcinek balistyczny to tylko słowa. Musisz pamiętać, że najbezpieczniejszy rodzaj ćwiczeń dla tych, którzy zaczynają od zera, jest statyczny. Kiedy ustalasz położenie ciała i poruszasz się bez szarpania do innej pozycji, ryzyko czegoś przemieszczającego i rozciągającego jest prawie zredukowane do zera. Ale z dynamiką trzeba czekać. Dynamiczne rozciąganie jest bardzo piękne. To huśtawka gimnastyczna, toczy od podłużnych do poprzecznych pęknięć, jednym słowem, ćwicz i do niego dotrzyj!
ĆwiczWykonamy zestaw prostych ćwiczeń rozciągających, składających się z elementów statycznych i dynamicznych.
Jest jedna rzecz, która sprawia, że wielu początkujących daje za wygraną. Aby się rozwijać elastyczność , musisz rozciągać się każdego dnia bez ustępstw. Faktem jest, że pamięć mózgu dla tego "odcinka" jest taka, że po kilku dniach przerwy wszystko musi zacząć od nowa. Dlatego nie bądźcie leniwi, aby robić co najmniej co najmniej minimum ćwiczeń na elastyczność.