Pranajama jogi jest tłumaczona z praktyki oddychania w sanskrycie i jest integralną częścią każdej klasy jogi. Jeśli skupisz się na robieniu asan i jednocześnie zignorujesz sztukę oddychania pranajamą, to spowoduje, że opuścisz swoje ciało bez najważniejszej, znaczącej części tej praktycznej filozofii.
Gimnastyka oddechowa pranayama ma wiele technik, należy wziąć pod uwagę tylko jedną z nich, która najlepiej powinna rozpocząć się rano zaraz po kąpieli. Ta praktyka nazywa się "Uddiyana bandha", czyli oczyszczenie przez ogień, i zajmuje około 15 minut. Ćwicząc to, możesz zrozumieć podstawy pranajamy.
Praktyka Pranajamy zaczyna się od szklanki wody. Następnie musisz usiąść w pozycji lotosu z prostym grzbietem.
Wykonujemy ostre, krótkie wydechy zwane kapalabhati. Oddechy są arbitralne. Odbywa się to około 500 razy na zaawansowanym etapie, ale 100 wystarcza dla początkujących. Upewnij się, że żołądek jest całkowicie rozluźniony, podobnie jak przepona.
Następnie wykonujemy potężne oddechy i wydechy o maksymalnej amplitudzie i prędkości, które nazywane są bhastrika, 10-15 razy. Jeśli głowa zaczyna się obracać, przestań. Żołądek jest nadal zrelaksowany, twarz zrelaksowana, ramiona nie poruszają się. Działa tylko klatka piersiowa i płuca.
Na koniec wykonaj bhastrika - spokojny, powolny oddech, nie dla pełnej objętości płuc. Napraw oddech i dopiero przy drugim impulsie możesz wydychać. Uważaj na nieobecność obcych myśli, twoja głowa powinna być absolutnie czysta.
Natychmiast po wstrzymaniu oddechu wykonuj głęboki, wydechowy oddech, który jest tak kompletny, jak to możliwe, a następnie nadszedł czas, aby zrobić samą uddiyana bandha. Pociągnij brodę do klatki piersiowej, rozluźnij ściankę brzucha, oprzyj ręce o kolana i wykonaj fałszywy oddech, rozsuwając żebra. Wyobraź sobie, jak wszystkie wnętrza są wciągnięte w klatkę piersiową. Trzymaj się granicy głodu tlenu i na koniec weź gładki oddech. Brzuch powinien być zrelaksowany.
Powtórz poprzednie dwa punkty, uporządkuj oddech, a następnie powtórz dwa pełne cykle.
Możesz użyć pranajamy do utraty wagi lub po prostu do zharmonizowania umysłu i ciała. Aby lepiej przyswoić sobie technikę uddiyana-bandah, można zapoznać się z wideo, które wyraźnie rozumie poszczególne elementy. Jeden z nich można znaleźć w tym artykule.