W Indiach od dawna sztuka wykonywania asan na filarach i linach. To, po raz kolejny, dowodzi wiecznego pragnienia człowieka, aby pokonać grawitację i poczuć łatwość lotu. Co z tego? joga w hamakach - to naprawdę okazja do szybowania.
Zajęcia jogi w hamakach odżyły w XX wieku dzięki staraniom B. K. Iyengara i jego córki Gity. W odniesieniu do korzyści, subtelności, bezpieczeństwa, a także wskazań terapeutycznych jogi, wszystkie te informacje Iyengar opisane w jego własnej książce.
Dzisiaj zajęcia w hamaku stały się bardzo popularne wśród ludzi, którzy z jakiegoś powodu mają trudności z wykonywaniem asan na ziemi. Dotyczy to osób otyłych, które są asanah Konieczne jest zminimalizowanie obciążenia stawów, a także kobiet po porodzie oraz osób z urazami i chorobami pleców.
Do jogi potrzebny jest specjalny hamak. Składa się z panelu, dodatkowych uchwytów, lin do mocowania. Taki hamak można zamontować na dowolnym suficie za pomocą karabinków, a jeśli chcesz, możesz ćwiczyć jogę na świeżym powietrzu lub przenieść ją na drzewa.
Ćwicz - Ściśle wciśnięty środek (umywalka) do hamaka i przejść do treningu. Z naszymi dłońmi, złączonymi w dłonie, wyciągamy rękę, chwyć hamak za ręce, rozprostuj nogi i stopy na podłodze. Zaczynamy trząść się z boku na bok w kółko, stopy ciasno leżą na podłodze.
- Podchodzimy do rozgrzewki stawu biodrowego, przytwierdzamy stopę do dolnego uchwytu hamaka, trzymamy ciało nieruchomo, zaczynamy huśtać podwieszoną i wysuniętą nogę tam i z powrotem. Stopka podporowa do amortyzacji wygięcia i rozkroju. Zwiększyć amplitudę, kontynuować obracanie, zginać wiszącą nogę i owijać ją na każdym zwoju nogi podpierającej. Zmieniamy nogi i obracamy najpierw prostą, a następnie zgiętą nogą. W tym ćwiczeniu pracujemy jednocześnie nad kilkoma kierunkami mobilności stawu biodrowego.
- Odchylenie klatki piersiowej - cofanie, rozciągamy tkankę na poziomie odcinka piersiowego kręgosłupa. Odchodzimy w czystym odbiciu klatki piersiowej, ramiona rozciągają się nad twoją głową. Otwieramy skrzynię, siłę ugięcia można zmieniać, wykonując kroki do przodu lub do tyłu.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - rzucamy hamak do przodu, opierając się na nim o kości miednicy, rozciągamy tkaninę i chodzimy na zbocze. Znajdujemy pozycję, w której hamak ściąga miednicę w górę i w tył, ręce opierają się o podłogę, podnoszą prawą nogę - naprawiają ją, a następnie zmieniają nogi.
- Adho Mukha Apanasana - ugnij kolana, napnij pięty do pośladków, zgięte ręce i głowę na podłodze. Tył jest rozciągnięty, pod działaniem ciężaru głowy, cały kręgosłup się rozluźnia.
- Skręcanie w Apanasanie - odpoczywając przedramionami na podłodze, zaczynamy "chodzić" po podłodze, dochodzimy do skrajnego punktu po prawej i podciągamy naszą lewą ręką do hamaka. Prawa ręka jest wyciągnięta na podłodze. Popraw pozę i skręć w lewo.
- Idź naprzód, opuść nogi, złap hamak tak wysoko, jak to tylko możliwe. Zejdź z podłogi i zacznij kołysać się, "lataj". Staramy się trzymać ręce jak najwyżej, pochylając się plecami. Przechwycone w locie w kierunku dolnych ramion hamaka i rozciągają nasze ramiona do przodu, nogi są również rozciągnięte.