Ezoteryka Joga i medytacja

Ćwiczenia oddechowe Qigong

Nie wiadomo dokładnie, przez kogo i kiedy dokładnie opracowano ćwiczenia oddechowe qigong, tak popularne dzisiaj. Pierwsza wzmianka o nim znajduje się w książkach napisanych w 270-300 latach naszej ery. Upowszechnił się w latach 60. XX wieku, kiedy słynny doktor Wang Jinbo zademonstrował swoją skuteczność swoim kolegom z kliniki w Szanghaju. Od tego momentu ćwiczenia oddechowe Qigong zaczęły być stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej, a później stały się popularnym celem wielu kompleksów sportowych na świecie.

Ćwiczenia oddechowe czikung pomagają wzmocnić zdrowie, poprawić krążenie krwi, przywrócić siłę fizyczną i duchową, leczyć niektóre choroby. W chwili obecnej, w kierunku qigong, istnieje pięć etapów lub kategorii gimnastyki: qigong terapeutyczny, gimnastyka ogólna wzmacniająca, metody walki, filozoficzne i autorskie.

Nawet w czasach starożytnych Chińczycy wierzyli, że za pomocą odpowiedniego oddechu można również kontrolować nastrój. Nie pozwól, aby twój oddech był przerywany i napięty; Oddychanie Qigong jest spokojne i równomierne. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń, są one również nazywane ćwiczeniami z oddychaniem pośrednim:

  1. Niższe oddychanie qigong . Zajmij wygodną pozycję podczas siedzenia, leżenia lub stania. Weź głęboki oddech przez nos, jednocześnie trzymając ramiona i klatkę piersiową, a tylko brzuch porusza się do przodu. Wydychając powietrze przez nos i usta, odciągnij żołądek do tyłu.
  2. Średni oddech . Wdychaj powietrze przez nos, podczas gdy ramiona i brzuch muszą pozostać w bezruchu, a klatka piersiowa rozszerza się, wręcz przeciwnie. W tym ćwiczeniu powietrze wypełnia środkową część płuc. Wydychanie odbywa się również przez nos lub usta.
  3. Górny oddech . Tym razem, gdy wdychasz, ramiona nieznacznie unoszą się, a klatka piersiowa i brzuch medyczny qigong pozostań w bezruchu. Możesz lekko odchylić głowę. W tym ćwiczeniu powietrze wnika w górne partie płuc.
  4. United . Podczas wdechu brzuch na przemian wystaje do przodu, przepona obniża się, klatka piersiowa rozszerza się, a ramiona unoszą się. Po wydechu pociągnij za brzuch, podnieś przeponę, ściśnij klatkę piersiową i opuść ramiona.

Oddychanie czikung wymaga pewnej praktyki, ponieważ nie jesteśmy przyzwyczajeni do obserwowania i kontrolowania naszego oddychania. Każde ćwiczenie wykonuje się co najmniej 3-4 razy, można je wykonać w dowolnej dogodnej porze dnia i nocy. Te same ćwiczenia mogą być używane jako krótka medytacja czikung do uspokojenia układu nerwowego po emocjonalnym wybuchu lub przed ekscytującym momentem, takim jak publiczne pojawienie się.