Fitness Klub fitness

Joga dla kobiet w ciąży: ćwiczenia

Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży są obecnie postrzegane przez wielu jako nowo odkryte zajęcia fitness. Jednak joga jest najstarszym systemem praktycznej filozofii, która pomaga przygotować się do macierzyństwa, nie tylko fizycznie, ale także moralnie.

Jak przydatna jest joga dla kobiet w ciąży?

Joga dla kobiet w ciąży jest korzystna od razu na kilku poziomach: z jednej strony, podczas sesji kobieta zrzuca stres, z drugiej - rozluźnia kręgosłup. Powolne, ciche zajęcia dla przyjemnej muzyki harmonizują ogólny stan umysłu przyszłej matki, pomagają bardziej świadomie leczyć wszystkie procesy zachodzące w jej ciele.

Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz kompleks jogi dla kobiet w ciąży w grupie lub w domu - efekt będzie taki sam (jeśli, oczywiście, traktujesz ćwiczenia z jednakową troską i konsekwencją). Co najważniejsze - kobieta ma realną szansę na wzmocnienie mięśni i łatwiej przejść przez moment narodzin.

Joga dla kobiet w ciąży: ćwiczenia

Joga dla kobiet w ciąży obejmuje zestaw ćwiczeń, które zawierają najbardziej typowe asany, ale są wybierane w taki sposób, aby w żadnym wypadku nie szkodzić dziecku. Jednak w pierwszych trzech miesiącach ciąży nadal możesz wykonywać najpowszechniejszą jogę - nie będzie z niej żadnej szkody.

Po tym okresie joga dla kobiet w ciąży oferuje asany:

  1. Stanowią krawca. Jest to ważne ćwiczenie - poprawia krążenie w narządach miednicy i pomaga rozluźnić mięśnie w tym obszarze. Usiądź na podłodze, oprzyj się o ścianę, niech kręgosłup będzie prostopadły do ​​podłogi. Postawcie stopy przed sobą, połóżcie jedną poduszkę pod kolana. Zrelaksuj wszystkie mięśnie. Oddychaj głęboko, ale bez napięcia, zdecydowanie relaksując się na wydechu w dolnej części pleców. Wykonaj 1-2 minuty.
  2. Relaks szyi. Usiądź na podłodze na skraju poduszki w języku tureckim. Połóż kolana pod poduszką. Zrelaksuj się, wdychaj głęboko, utrzymuj plecy prosto. Odwróć głowę na bok 7 razy.
  3. Relaks ramion. Usiądź, jak w ćwiczeniu, aby rozluźnić szyję. Ręce podciągają się, lekko sięgając do sufitu (ruch ten jest dozwolony tylko do 34. tygodnia ciąży). Bez napięcia opuść ręce. Powtórz 5-7 razy.
  4. Relaks mięśni miednicy. Jest to bardzo ważne ćwiczenie, które pomaga rozładować stres nagromadzony w ciągu dnia nie tylko z okolicy miednicy, ale także ze stóp, które teraz muszą być noszone przez dwie osoby naraz. Usiądź na podłodze, oprzyj się o ścianę, rozsuń nogi, ale abyś czuł się dobrze i połóż dłonie na kolanach. Oddychaj głęboko, lekko, głęboko. Po wydechu rozluźnij dolną część ciała, na natchnienie spróbuj poczuć światło i zwróć uwagę na rozluźnienie ramion i szyi. Wykonaj 1-2 minuty.
  5. Relaks w talii. Jest to bardzo ważne dla przyszłych matek, ponieważ kręgosłup przyzwyczaja się do dodatkowego, szybko rosnącego obciążenia. Siedząc na podłodze rozsuń nogi. Odwróć się w jedną stronę, spójrz przez ramię, poczuj, jak relaksuje twoja lędźwica. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odwróć się w drugą stronę i wykonaj podobne ćwiczenie. Powtórz 5-6 razy dla każdej strony.
  6. Relaks dolnej części obręczy miednicy. Tylna część nóg, a dokładniej, mięśnie ud, które są nie mniej obciążone od rosnącego obciążenia, otrzymają długo oczekiwaną relaksację. Stań prosto, postaw stopy na szerokość ramion i splótł ręce za plecami w zamku. Powoli i płynnie pochyl się do przodu, utrzymując równomierny oddech. Opierając się, odczekaj kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Musisz powtórzyć 5 razy. Uwaga, proszę! Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub dyskomfort, nie rób tego!
  7. Na końcu kompleksu wykonaj ogólne ćwiczenia relaksacyjne , które pomogą ci Pozycje jogi dla kobiet w ciąży nie tylko dla relaksu całego ciała, ale także dla poprawy samopoczucia. Połóż się z jednej strony, ugnij jedną nogę w kolanie, połóż małą poduszkę pod głową i zrelaksuj się całkowicie. Połóż się na kilka minut. Odwróć się na plecach i zrelaksuj przez kolejne 2 minuty. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Istnieją inne pozycje jogi dla kobiet w ciąży, które mogą być wykonywane bez narażania swojego dziecka. Najlepiej jest pójść na kilka lekcji dla kobiet w ciąży w grupie, aby pamiętać o prawidłowym działaniu, po czym można kontynuować naukę w domu.