Jakie pokarmy zawierają omega-3?
Mówiąc o tym, które produkty omega-3, przede wszystkim należy zauważyć, że substancja ta jest niezbędna do budowy błon komórkowych i utrzymania ich zdrowia, regulacji krzepliwości krwi.
Produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 są przydatne w normalnym i zdrowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego i pozwalają na zwalczanie cholesterolu, który zanieczyszcza naczynia krwionośne.
Jakie pokarmy zawierają omega-3?
Produkty zawierające omega-3 wyróżniają się swoją różnorodnością, dzięki czemu można je podnosić na każdy gust. Większość kwasów omega-3 może zawierać:
- Ryby morskie (np. Łosoś, halibut, makrela, sardynka, śledź).
- Jajka (warto tylko wziąć pod uwagę to w jaju kur wsi omega-3 kilkadziesiąt razy więcej niż w przemysłowym odpowiedniku).
- Wołowina będzie mogła wzbogacić nasze ciało taką substancją tylko w przypadku, gdy zwierzę je tylko trawę. Zatem zawartość omega-3 w produktach wołowych jest siedmiokrotna tylko wtedy, gdy zwierzę otrzymuje specjalne pasze z ziarnem.
Na szczęście tę substancję można uzyskać nie tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego. Kwasy omega-3 w dużych ilościach znajdują się również w oliwie i oleju rzepakowym .
Jeśli mówimy o orzechach, to większość tej substancji zawiera migdały, orzechy włoskie, pekan i macadamia .
Duża ilość kwasów tłuszczowych omega-3 znajduje się w nasionach lnu . W złotym nasiona lnu to więcej tej substancji w porównaniu do jej brązowego wyglądu. Nasiona przed użyciem można zmiażdżyć (opcjonalnie), a następnie dodać jako przyprawę do dowolnego dania.
Włączając te pokarmy do diety, możesz wzbogacić organizm w kwasy tłuszczowe omega-3, chronić je przed szkodliwym działaniem od wewnątrz i zapobiegać pojawianiu się i rozwojowi wielu chorób w przyszłości.
