Co możesz jeść po treningu?
Ćwiczenia fizyczne są przydatne nie tylko dla zdrowia, ale także dla postaci. Aby uzyskać atrakcyjne i stonowane ciało, musisz pozbyć się tłuszczu i kompetentnie budować masę mięśniową. Dlatego ważne jest nie tylko uprawianie sportu, ale także przestrzeganie zaleceń, jedzenie i wiedza, co można jeść po treningu.
Czy po ćwiczeniach mogę jeść owoce?
Owoce mogą doskonale zastąpić wszelkie szkodliwe. słodycze . W końcu są bardzo smaczne i zdrowe. Zawierają wiele witamin, które są niezbędne dla naszego organizmu, dlatego powinny być integralną częścią codziennego menu. W szczególności powinno to uwzględniać osoby zaangażowane w sport.
Owoce mogą i powinny być spożywane przed i po treningu, tylko ważne jest dokonanie właściwego wyboru. Na przykład ci, którzy chcą schudnąć, nie nadużywają winogron, ponieważ zawierają dużą ilość węglowodanów. Może być zjedzony tylko przez pół godziny po treningu.
Prawidłowe odżywianie po ćwiczeniach dla kobiet
Wiele kobiet, które chcą schudnąć, zaczynają drogę do celu z ciężkimi dietami i głodem. Następnie, po kilku szkoleniach i ograniczeniach dotyczących jedzenia, pragnienie znika, a wszystko kończy się kompletnym rozczarowaniem i złamanymi nadziejami. Oczywiście, po intensywnym treningu organizm potrzebuje składników odżywczych, aby przywrócić zużytą energię. Jeśli po treningu odmówisz sobie jedzenia, wtedy osłabienie, zawroty głowy i zło nastrój . Przy takim dobrym samopoczuciu wszelka motywacja zniknie. W końcu trening i ciężka dieta są ogólnie sprzecznymi koncepcjami.
Obietnica zdrowia stonowanego ciała i dobrego samopoczucia to odpowiednia zbilansowana dieta, która nie powinna być traktowana jak dieta krótkoterminowa. Musi być trwały i stać się sposobem na życie. Dlatego z diety raz na zawsze należy wykluczyć smażone, mące, ostre, wędzone potrawy. Codzienne menu powinno zawierać witaminy, minerały, białka, węglowodany, błonnik.
To, co możesz jeść przed i po treningu, zależy od tego, która godzina jest zaplanowana.
Posiłki przed i po porannym treningu.
Wczesna aktywność fizyczna sprzyja ładowaniu baterii przez cały dzień. 30 minut przed porannym treningiem, musisz zjeść coś węglowodanowego, aby przechowywać energię ciała, która zostanie wydana na ćwiczenia. Możesz zjeść jabłko lub banana. Również 10 minut przed zajęciami należy wypić szklankę wody. Bezpośrednio po treningu otwiera się tzw. Okno węglowodanowe. W tym czasie organizm najbardziej potrzebuje składników odżywczych, aby odnowić zużytą energię. Jeśli nie pochodzi z jedzeniem, to konsumpcja zaczyna się od mięśni, co jest niepożądane, ponieważ traci się całe znaczenie tego ćwiczenia. Całe jedzenie pójdzie przywrócić energię i tkankę mięśniową, więc musi to być białko-węglowodan. Zaleca się wypicie tego koktajlu:
- 150 g twarożku;
- pół banana;
- 15 g miodu, cukru lub dżemu;
- 150 gramów kefiru, mleka lub soku.
Wszystkie powyższe składniki, ubij w mikserze. Możesz również wypić specjalny napój węglowodanowy o nazwie "Gainer". Są to dwie najbardziej optymalne opcje. Ale możesz jeść jabłko, pomarańczę lub inne owoce. W tym okresie dozwolona jest nawet czekolada. Liczba ta nie jest szkodliwa, ale przyniesie korzyści i dobry nastrój. Najważniejsze to nie ignorować przyjmowania pokarmu w ciągu pierwszych 30 minut po treningu. Po godzinie powinno być pełne śniadanie. Na przykład owsianka lub kasza gryczana, jajecznica i sałatka jarzynowa.
Posiłki przed i po wieczornym treningu
Wieczorem trening ma również swoje zalety, szczególnie dla tych, którzy chcą budować mięśnie. Po wieczornym treningu zbliża się sen. Mięśnie są w spokojnym stanie i najlepiej je odrestaurować. 2 godziny przed treningiem powinna być pełna kolacja. Musisz wybrać pokarmy, które zawierają dużo błonnika i białka. Na przykład:
- kasza gryczana, ryż lub gotowane ziemniaki;
- pierś z kurczaka, wołowina lub ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
- sałatka jarzynowa.
Po treningu można wypić shake proteinowy, kefir lub zjeść 150-200 g twarogu.
Produkty zawierające szybkie węglowodany, lepiej nie jeść wieczorem.
Jak jeść po treningu na odchudzanie?
Objaśnienie:
