Fitness Klub fitness

Co zrobić, aby schudnąć nogi?

Smukłe, napięte nogi, krótka spódniczka i wysokie obcasy, wydawałoby się, powinno już wystarczyć, by pokonać każdego mężczyznę. No cóż, po prostu nogi i są głównym problemem wielu kobiet? Dlaczego przyroda jest tak podstępna, że ​​nie dała nam większości z ostatniej karty atutowej?

A może to nie wina natury, ale twój nieokiełznany apetyt czy lenistwo? Proste nogi odchudzające nie mogą być. Osady tłuszczowe prawie od dołu wyłączają nogi i uda, ponieważ w tej strefie większość kobiet ma tendencję do stawania się grubymi, co oznacza, że ​​najmniejszy błąd natychmiast pojawi się na nogach. Jeśli naprawdę zastanawiasz się, co zrobić, aby schudnąć, to powinieneś zdać sobie sprawę, że są dwie metody i tylko ich całość pomoże: właściwe odżywianie i aktywność fizyczna.

Zasilanie

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych części ciała, utrata wagi wymaga dużej zmiany w diecie. Oznacza to, że jeśli masz pełne nogi, to musisz przyjąć, że dieta nie odpowiada całkowicie zrównoważonej, co oznacza, że ​​przywrócimy ją do normy. Co powinienem jeść, aby schudnąć:

Białko - najważniejsze, jeśli nie tylko chcesz schudnąć, ale także stworzyć piękną sylwetkę. Białko przyczyni się do przekształcenia tkanki tłuszczowej w mięśniu. Źródłem białka powinno być:

  • drób, ryby morskie, chude mięso;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • białko roślinne w roślinach strączkowych.

Węglowodany są źródłem energii. Bez energii nie będziesz miał siły do ​​treningu, ani do regeneracji, ani do wzrostu mięśni, a tym bardziej, że nie będziesz w stanie przestrzegać diety. Z węglowodanów opuszczamy wszystkie wolne węglowodany:

  • chleb żytni;
  • makaron z pełnego pszenicy;
  • suszone owoce i orzechy;
  • ryż jest brązowy i dziki;
  • brązowy cukier;
  • owoc.

Tłuszcze są niezbędne przede wszystkim dla organizmu do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Z tłuszczów wybierz:

  • morskie tłuste ryby bogate w kwasy omega-3 i omega-6;
  • nierafinowany olej roślinny;
  • oliwa z oliwek (należy spożywać 2 łyżki oleju dziennie, dotyczy to także olejów w sałatkach, olejów do gotowania, a także olejów w gotowych produktach spożywczych).

Warzywa i owoce - Źródło witamin, błonnika, przeciwutleniaczy i minerałów. Możesz jeść warzywa w dużych porcjach bez obaw, ale powstrzymaj się od słodkich owoców. Wymień je na jagody, zawierają one znacznie mniej cukru.

Aby schudnąć, trzeba za wszelką cenę przestać konsumować "dodatkowe" kalorie: w alkoholu, napojach gazowanych, słodkich sokach, nektarach.

Ćwiczenia

Jak wspomniano powyżej, aby schudnąć nogi, musisz także ćwiczyć.

  1. Chodź jak najwięcej i zapomnij o windzie.
  2. Uruchom co najmniej 10 minut kilka razy w tygodniu.
  3. Uzbrój się w skakankę - podczas skoku aktywnie spalasz tłuszcz, a Twoje nogi, dzięki ciągłemu rozciąganiu, przyjmą piękny, wydłużony kształt.
  4. Squat - bardzo proste i niedrogie ćwiczenie dla wszystkich, aby schudnąć. W ciągu dnia wykonaj kilka podejść 20 razy.
  5. Stretch - do tego konieczny jest piękny kształt nóg. Nie wystarczy co jeść, aby schudnąć nogi po prostu zgubiłeś nogi, potrzebujesz odpowiedniego kształtu. I po to, po każdym treningu siłowym, musisz rozciągnąć, w przeciwnym razie mięśnie będą miały zaokrąglony kształt.
  6. Aby schudnąć, naucz się wykonywać codzienne ćwiczenia. 15-minutowy kompleks wykonywany regularnie zdolny do działania cudów z ludzkim ciałem.

Teraz wiesz, co zrobić, aby schudnąć nogi. Pozostaje tylko przestrzegać wszystkich powyższych zaleceń bez wyjątku, a wynik nie zajmie dużo czasu.

Zbierzcie pewność siebie i postawcie na razie swoje niedoskonałe nogi ku pięknu i zdrowiu!