Ze względu na nieśmiałość doświadczaną przez ich niedoskonałe ciało, wielu ludzi boi się wejść siłownia . W tym przypadku jedyną opcją do utraty wagi są zajęcia w domu.
Aby zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu był nie mniej energochłonny niż trening na różnych symulatorach w centrum fitness, potrzebujemy tylko jednego ekwipunku - naleśnika. Ale nie ten, który można spożywać z miodem i kawiorem, ale ten, który stosują ciężarowcy dla sępów.
Jeśli nie masz takiego naleśnika, w tym programie fitness w domu do utraty wagi można go zastąpić ciężkim hantle lub butelką piasku. Główną zasadą jest powtarzanie całego kompleksu 5 razy, jako trening obwodowy.
Zestaw ćwiczeń - Podnieś ręce z naleśnikiem nad głową, wykonując najczęstsze wypusty do przodu, naprzemiennie. Wykonaj 30 razy. Kolano nie wychodzi poza skarpetę, podążamy za oddechem.
- Przysiady - nogi szersze niż ramiona, płaskie plecy. Przykucnę tak nisko, jak to tylko możliwe, odsuń naleśnik jak najdalej, a następnie wyprostuj nogi, wyciągnij ramiona z naleśnika przed sobą. Wydech robi się coraz większy, robi 20 przysiadów.
- Martwy ciąg - nogi na wpół pochylone, przechyl ciało do przodu, odciągnij miednicę, opuść ręce z naleśnikiem do poziomu poniżej kolan. Na wydechu wyprostuj ciało i podnieś naleśnik do poziomu miednicy. Robimy 4 razy, piątego obniżamy naleśnik na podłogę, idąc do leżącego wsparcia. Wykonujemy pompki, wracamy, bierzemy naleśnik i wykonujemy 4 powtórzenia martwego ciągu. Następnie ponownie wykonaj pompki i powtórz martwy ciąg. Tak więc w sumie konieczne jest wykonanie 15 pompek i 60 powtórzeń naleśnika, czyli robimy 15 zestawów 4 nacisków i 1 pompki.
- Wstajemy, nogi razem, podnosimy naleśnik nad klatką piersiową, trzymamy ręce dla siebie. Lunge na bok, podczas podnoszenia wydechu i naleśnik podnosi się ponad głowę. Wykonujemy 30 ataków, naprzemiennie.
- Naleśnik na podłodze, między nogami, wykonujemy skoki o 180 °, utrzymując pozycję naleśnika między nogami - 20 skoków.
- Położyliśmy się na macie, machamy prasą. Naleśniki w ręku, zaokrąglanie grzbietu i na wydechu rób uniesienia, ciągnąc za ręce naleśnik nad głową. Wykonaj 20 razy.
- Opieramy się z powrotem, naleśnik jest w rękach przed nami, wykonujemy zakręty w prawo i w lewo - 20 razy.