Więc możesz szybko obudzić się rano, rozweselić i podnieść ton ciała, musisz robić ćwiczenia na utratę wagi. Łącząc poranne ćwiczenia z właściwe odżywianie osiągniesz doskonałe wyniki i pozbędziesz się zbędnych kilogramów.

Dlaczego potrzebuję ćwiczeń porannych na odchudzanie?

Abyś mógł nie tylko stracić na wadze, ale także uporządkować swoje ciało: zacieśnij skórę, uelastycznij mięśnie i popraw swoją elastyczność ciała, ładowanie powinno być twoim najlepszym przyjacielem. Czas trwania takiego treningu wynosi do 40 minut, z którymi może poradzić sobie kobieta o sprawności fizycznej.

Skuteczne ćwiczenia odchudzające mają kilka zasad:

  1. Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, więc nie będziesz chciał jeść zaraz trening .
  2. Bardzo ważne - regularność zajęć. Tylko ładunki dzienne przyniosą pożądany rezultat.
  3. Ładowanie do utraty wagi może mieć miejsce przed snem (ale mniej intensywnie) lub w dowolnym innym czasie. Najważniejsze, że między nią a posiłkiem powinien być znaczny okres czasu.
  4. Różnica w stosunku do zwykłego ładowania to tylko jedna rzecz - czas trwania treningu.
  5. Pomiędzy ćwiczeniami powinny występować minimalne przerwy, nie dłuższe niż 1 min.
  6. Każdego dnia zmieniaj ćwiczenia, najpierw w prasie, innym dniu, trenuj klatkę piersiową, a potem biodra.

Ładowanie dla szybkiej utraty wagi

  1. Zaczynamy od rozgrzewki, czas jej trwania to 15 minut. Wejdź na miejsce i stopniowo przejdź do biegu. W tym czasie wahaj ręce w różnych kierunkach, aby ogrzać ciało i poprawić krążenie.
  2. W pozycji stojącej, musisz połączyć ręce przed klatką piersiową i ściskać je przez 3 sekundy. Powinieneś odczuwać napięcie w klatce piersiowej i ramionach. Wykonaj 15 powtórzeń.
  3. Usiądź na podłodze, aby wykonać pompki. Na początek naucz się prawidłowo podnosić z kolan, aby zwiększyć poprzeczne nogi. Aby osiągnąć dobre wyniki, musisz wykonać ćwiczenie w 3 zestawach. Po pierwsze, ramiona powinny być szerokie na szerokość barków, a następnie szersze, a następnie jak najszersze. Wykonaj 15 powtórzeń.
  4. Aby Twoje biodra były piękne i elastyczne, wykonaj następujące ćwiczenie. Stań prosto i pędź w przód. Połóż ręce na talii. Ważne jest, aby kolano nie poszło zbytnio do przodu.
  5. Zajmij pozycję na brzuchu, rozłóż ręce na wprost i ściśnij kolana. Lędźwiowo mocno dociśnij do podłogi. Na wydechu podnieś miednicę do góry, a przy wdechu niżej na podłogę. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
  6. I oczywiście trzeba pompować prasę. Klasyczne ćwiczenie jest także pozycją wyjściową, tylko umieść ręce w zamku za głową. Rozłóż łokcie i upewnij się, że nie spadają. Nie przechylaj głowy, wygląd powinien zawsze być skierowany w górę. Wykonaj to ćwiczenie przez 10 minut.
  7. Ostatnim zadaniem, które należy wykonać, jest deska. Skup się na skarpetkach i łokciach. Twoje ciało powinno być równoległe do podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund.
  8. Trening powinien być okrężny, tzn. Trzeba wykonać kilka podejść. Oznacza to wykonanie wszystkich powyższych ćwiczeń, odpocząć przez kilka minut i powtórzyć od nowa. Idealny, jeśli wykonasz 3 zestawy każdego. Ćwicz tak długo, jak długo będziesz czuć się dobrze i nie będziesz zmęczony. Jeśli ciężko wykonać jakiekolwiek ćwiczenie, wymień je.