Co to jest koktajl od geinera?
Gainer to mieszanka białek i szybkich węglowodanów. Gainer Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów sportowych, ponieważ może zastąpić spożycie żywności i działać jako zamknięcie okna "białko-węglowodan" po treningu. Jednak nie tylko zjesz łyżeczki z opakowania, robią z niego różne napoje z mlekiem, sokami owocowymi i dodatkami aminokwasowymi. Dziś porozmawiamy o tym, czym jest koktajl geyner i czy można go ugotować w domu.
Korzyści i szkody
Badania dowodzą, że po treningu heiner jest o wiele bardziej skuteczny niż tylko białko. Gainer przyspiesza odkładanie glikogenu o 40%, co oznacza, że nasze mięśnie nie zostaną zniszczone, szybko przywrócą ich strukturę i zwiększą wytrzymałość.
Ale z drugiej strony białko-węglowodan koktajl Gainer składa się z szybkich węglowodanów, które mogą przyczyniać się do tworzenia tkanki tłuszczowej. Z tego powodu gainer powinien być przyjmowany przez tych, którzy powoli przybierają na wadze, a ci, którzy są skłonni do nadwagi, są w stanie lepiej się powstrzymać i rozpoczynać nad białkiem.
Działania niepożądane
Podczas przyjmowania leku wchłaniającego białko może wystąpić wiele działań niepożądanych. Głównym powodem są niskiej jakości surowce, złe czyszczenie lub lek nie jest sam w sobie korzystny, ale zawiera substytuty. Może wystąpić biegunka, wysypka i niestrawność.
Indywidualna nietolerancja jest również możliwa, lub efekt może być spowodowany ignorancją dawek, w których dawki geinera. Koktajle nie mogą zastąpić jedzenia, są przyjmowane tylko podczas przymusowych przerw w jedzeniu lub po treningu.
Nadmierne zużycie geinera może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Reklamodawcy często przeceniają dawkę, aby uzyskać, a nerki nie radzą sobie z wydalaniem tej ilości białka.
Wysoka kaloria i regularne spożywanie czasami prowadzi do otyłości. 
A właściwość przewodu pokarmowego, która angażuje się w trawienie pożywienia, jest tracona, jeśli jesteś zbyt zajęty przez sportową dietę.
Jak wymienić gainera?
Jeśli nie ufasz producentom odżywiania sportowego lub różnica w koszcie gainera i zwykłej kazeinie jest zbyt "kąsająca" dla ciebie, istnieje łatwy sposób, aby zarobić na koktajlu w domu. Aby to zrobić, przygotuj zwykły koktajl na bazie białka (z mlekiem lub sokiem) i osładź go miodem, dodaj trochę owoców (banana lub truskawki), a Twój gainer jest gotowy. Nie zapominaj - geyner dla 60% składa się z prostych węglowodanów, a my sami możemy łatwo znaleźć ich źródła.