Wstrząsanie proteinami w domu
Czy chcesz zwiększyć masę mięśniową i uzyskać piękne mięśnie, jednocześnie pozbywając się złogów tłuszczu? Pomoże to białku, lub innymi słowy, wstrząsnąć białkiem. Jeśli nie ufasz odżywianiu sportowemu i nie chcesz używać chemikaliów, możesz użyć sprawdzonych środków jako domowego koktajlu proteinowego.
Co pomoże koktajl białkowy własnymi rękami?
Oczywiście zaawansowani kulturystowie przekonają cię, że żadne jedzenie nie pozwoli ci szybko i łatwo stworzyć ulgi, jak pojedyncze substancje, które oferuje żywienie sportowe . Po części mają rację - efekt naprawdę nie będzie tak szybki, ponieważ w produktach naturalnych praktycznie nie ma czystego białka ani poszczególnych aminokwasów. W tym samym czasie koktajl białkowy wytwarzany w domu nie daje tak wielu efektów ubocznych i nie uszkadza narządów filtrujących (wątroby i nerek), które zwykle cierpią z powodu przyjmowania chemikaliów.
W przeciwnym razie efekt domowych i chemicznych koktajli proteinowych jest taki sam - ma na celu wzmocnienie organizmu białkiem, co pozwala na efektywny wzrost mięśni. Jak gotować w domu koktajl proteinowy , nie takie trudne. Wiele dziewcząt używa koktajli proteinowych do odchudzania - doskonale łagodzą one głód, uczestniczą w tworzeniu masy mięśniowej, która z kolei aktywnie zużywa kalorie, co powoduje rozpad komórek tłuszczowych. Ponadto białko przyspiesza metabolizm, który jest niezbędny do pozbycia się nadwagi. A dla dziewcząt powyżej 30 lat, wstrząs białkowy w domu powinien stać się ulubionym daniem, ponieważ w tym czasie mięśnie zaczynają tracić ton.
Koktajl białkowy w domu: ilość
W zależności od aktywności możesz potrzebować różnych ilości białka. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ilość potrzebnego białka wynosi 0,86 g na kilogram twojej wagi. Przy średniej aktywności 1,4 g na 1 kg wagi i przy wysokiej - 2 g na 1 kg wagi. Po prostu pomnóż swoją wagę za pomocą odpowiedniego wskaźnika, a dowiesz się, ile białka musisz spożywać dziennie.
Dziewczyna aktywnie zaangażowana w sport potrzebuje 2 g białka na kilogram wagi, czyli 50x2 = 100 g białka dziennie. Około 50 g dostajesz z jedzeniem, co oznacza, że potrzebujesz kolejnych 50 koktajli.
Jak zrobić shake białkowy w domu?
Jesteś zdeterminowany, aby zrewidować swoją dietę, ale nie wiesz, jak wstrząsnąć białkiem? W tym nie ma nic skomplikowanego. Oto kilka dobrych przepisów:
Koktajl proteinowy z kakao
Składniki:
- woda: 100-200 ml;
- mleko (chusteczka): 200 ml;
- twarożek: 300 g;
- kakao: 1 łyżka.
Gotowanie
Wymieszaj wszystkie składniki mikserem, trzepaczką lub widelcem. Ten koktajl zawiera 48 g białka, 26 g węglowodanów i 0 g tłuszczu.
Koktajl białkowy z kakao i orzechami
Składniki:
- kakao: 2-3 łyżki;
- orzech: 10 szt .;
- mleko sojowe: 300 ml;
- twarożek: 300 g;
- kokos: na czubku noża.
Gotowanie
Wymieszaj wszystkie składniki mikserem, trzepaczką lub widelcem. Ten koktajl zawiera 62,5 g białka, 21 g węglowodanów i 36,5 g tłuszczu (730 kcal).
Shake z truskawek
Składniki:
- mleko (1,5%): 200 ml;
- twarożek: 200g;
- Truskawki: 100 g.
Gotowanie
Wymieszaj wszystkie składniki mikserem, trzepaczką lub widelcem. W tym koktajlu 34 g białka, 26 g węglowodanów i 3,8 g tłuszczu (282 kcal) Nie ma nic trudnego do zrobienia domowej roboty koktajlem proteinowym. Najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o zmniejszeniu zawartości kalorii w diecie, w przeciwnym razie można uzyskać lepsze.