Cindy Crawford - słynny hollywoodzki top model, który naprawdę wstrząsnął całym światem, kiedy udało mu się stać jeszcze szczuplejszym i piękniejszym niż wcześniej, zaledwie dwa miesiące po porodzie. Następnie zestaw ćwiczeń Cindy Crawford rozproszonych po całym świecie.
Ale wykonując ten zestaw ćwiczeń od Cindy Crawford, musimy pamiętać o jednej małej rzeczy, która sprawiła, że jest super wydajna - weź talię kart do treningu z tobą. Dlaczego - przeczytaj poniżej.
Kompleks ćwiczeń z Cindy Crawford
Weź karty i usuń część ręki z talii - to, co usunąłeś, odłożyłeś na bok, a to, co zostało, służy ci jako trener. Pozostała liczba kart powie Ci, ile powtórzeń ćwiczeń wykonujesz.
- Rozwijamy ramiona - podnosimy ramiona w górę, a my schodzimy w dół, tak aby szyja była jak największa. Wykonujemy 20 razy.
- Ręce na biodrach, wokół grzbietu na wydechu i zginać oddech. Równolegle, nie zapomnij wciągnąć żołądka. Wykonujemy 20 razy.
- Ćwiczenie "lina" - rozciągnij ramiona po bokach na poziomie barków, nogi są szersze niż ramiona, żołądek jest zaciśnięty. Wyciągamy się w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku - w ten sposób zagniatamy nasze boki.
- Wyciągamy ręce, wkładamy ręce do zamka. Schodzimy, dotykamy jednej nogi, potem drugiej nogi i znów rozciągamy się na zewnątrz. Wykonujemy pochylanie i podnoszenie energicznie z dużą prędkością, a następnie powtarzamy wszystko z drugiej strony - więc rozprostowujemy nogi.
- Weź karty w ręce, zrób przysiady . Położyliśmy nogi, delikatnie rozłożyliśmy skarpetki po bokach, bierzemy jedną kartę - schodzimy, przykucniemy, żebyśmy sięgnęli po podłogę, kładziemy jedną kartę na podłodze. Wracamy i kucamy, za każdym razem upuszczając jedną kartę. Zakończ, gdy nie ma już kart.
- Upada z kartami - rzucamy się naprzód i kładziemy talię kart na podłodze, na prawo od nas samych. Następnie przechylamy się do przodu, bierzemy jedną kartę, kolano dotyka podłogi, ciało jest pochylone do przodu. Zbieramy wszystkie karty jeden po drugim, wykonując ataki tylko jedną nogą. Następnie powtarzamy z drugiego etapu.
- Połóż się na plecach, nogi razem, karty są na tej samej linii z brzuchem. Ręce za głowę, podnosimy się na wydech, zadyszamy. Wykonaj 20 razy, napraw ciało w trakcie wynurzania i na jednej mapie zebrać wszystko w ręce.