Fitness w domu do utraty wagi
Jeśli nie ma czasu na wędrówkę w sali gimnastycznej, wtedy dla utraty wagi i utrzymania postaci będzie odpowiedni fitness w domu. W tym przypadku warto przygotować się do walki z najważniejszym wrogiem - lenistwem. W tym przypadku warto stymulować się dobrym rezultatem, który można uzyskać na zwykłych zajęciach.
Program fitness dla kobiet do odchudzania
Jeśli chcesz uzyskać wyniki, spróbuj wziąć dziennie przez 20-40 minut. Istnieje kilka ważnych zasad prowadzenia szkoleń domowych. Po pierwsze nie rób 1-2 godziny po jedzeniu. Po drugie, zaczynaj zawsze od rozgrzewki, do rozgrzewki mięśni i stawów. Po trzecie, obserwuj oddech, wydychając przy maksymalnym obciążeniu (podczas podnoszenia) i wydychając przy opuszczaniu. Po czwarte, zakończ wszystko, aby mięśnie nie zachorowały następnego dnia. Zaleca się również picie wody podczas treningu, koncentrując się na Twoich potrzebach.
Istnieje ogromna liczba programów fitness dla dziewcząt w domu, które mają na celu wypracowanie określonej grupy mięśni, na przykład pośladki lub całe ciało. Zasadniczo możesz skomponować zestaw dla siebie, używając ćwiczeń, które chcesz wykonać.
Rozważ przykład ćwiczeń na fitness w domu:
- Szerokie przysiady dają dobre obciążenie pośladkom i udom. Czy 3-4 podejścia 15-20 razy.
- Klasyczne ataki są skutecznym ćwiczeniem dla pięknych nóg. Liczba powtórzeń, jak w pierwszym ćwiczeniu.
- Aby napompować mięśnie łydek, zrób to na palcach, stojąc na wzgórzu. Liczba powtórzeń jest taka sama.
- Stwórz piękne dłonie dzięki pompkom, które można wykonywać od kolan. Wykonaj maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w 3 podejściach.
- Skręcanie jest najpopularniejszym ćwiczeniem dla prasy. Ponownie wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w 3 podejściach.
Najlepiej robić ćwiczenia w kółko.