Do czego służy białko?
To, jakie białko jest potrzebne, to pytanie, które interesuje wszystkich mężczyzn poważnie zaangażowanych w sport i dbających o swoje zdrowie. Wielu uważa, że jest to sztuczna substancja, która istnieje tylko w postaci suplementów diety. W rzeczywistości jednak białko jest składnikiem naturalnym, który w istocie jest stężonym białkiem zawartym w ciele każdej osoby - składają się na niego tkanki i komórki organów, a bez niego normalna aktywność życiowa jest niemożliwa. Jednak sportowcy potrzebują białka w bardzo dużych ilościach niż zwykli ludzie i istnieją ku temu powody.
Do czego sportowcy potrzebują białka?
Większość mężczyzn, którzy zaczynają uprawiać sport, dążą do poprawy swojej sylwetki, to jest do zwiększenia mięśnie . A bez udziału białka, aby uzyskać masę mięśniową nie jest możliwe, to właśnie ta substancja jest podstawowym materiałem budowlanym dla włókien mięśniowych, co sprawia, że są gęstsze, grubsze, bardziej odporne na zniszczenie. Jest odpowiedzialny za przyjmowanie związków aminokwasowych, utrzymuje ich ilość na pożądanym poziomie, wspomaga prawidłowy metabolizm i jest odpowiedzialny za stabilność układu odpornościowego, dostarcza komórkom wystarczającej energii i kontroluje jej konsumpcję. Dzięki białku, nawet podczas aktywnych treningów, sportowiec nie traci wagi z powodu zniknięcia tkanki mięśniowej, a jedynie część z niepotrzebnymi kilogramami tłuszczu i nadmiaru wody.
Ci, którzy nie wiedzą, czego potrzebuje białko w sporcie i zaniedbują je, powinni być gotowi do zakłócenia stanu hormonalnego i pogorszenia samopoczucia. Ponieważ to białko jest również odpowiedzialne za tworzenie hormony i utrzymywanie prawidłowego poziomu biorytmów. Nawet po intensywnym treningu mężczyzna nie poczuje się wyciśnięty z cytryny i będzie mógł cieszyć się pełnym zakresem aktywnego życia. Jednak, aby efekt leku był namacalny, należy zrozumieć nie tylko, dlaczego białko serwatki jest potrzebne, ale kiedy i jak iw jakich ilościach można go pobrać.
Ile białka powinienem przyjmować dziennie?
Białko białkowe może wejść do organizmu w sposób naturalny, ponieważ jest zawarte w różnych pokarmach. Większość z nich jest reprezentowana w mięsie i produktach mlecznych, rybach, jajach, roślinach strączkowych. Typowa osoba jest wystarczającą ilością białka, które może wydobyć z pożywienia, ponieważ normalna dzienna dawka dla niego to 1 gram białka na kilogram masy ciała. Ale dla sportowców, którzy ciężko trenują, stosunek ten powinien być inny: 2-3 gramy na kilogram masy ciała. A zwykłe jedzenie jest tu małą pomocą. Na przykład, aby uzyskać wymaganą ilość białka, sportowiec będzie musiał jeść 11 paczek sera na dzień, co jest fizycznie niemożliwe. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest specjalny shake proteinowy, zmieszany z suchej masy, wody, mleka lub soku, który można pić 2-3 razy dziennie, 100 gramów proszku z suplementów diety. 
stawka dzienna dla sportowca.
Ile przed treningiem potrzebujesz pić białko?
Zaletą białka serwatkowego, które sportowcy przyjmują w postaci specjalnych dodatków, jest to, że jest on szybko i całkowicie wchłaniany przez organizm i nie marnuje cennej energii na jego przetwarzanie. Aby przyswoić część tej substancji, komórki potrzebują tylko kilku godzin, co oznacza, że niedobór białka wynikający ze zwiększonej aktywności fizycznej zostanie objęty jak najszybciej. Dlatego koktajle proteinowe do picia powinny wynosić 1-1,5 godziny przed treningiem oraz rano po snu lub pomiędzy zajęciami sportowymi.