Hartowanie w zimnej wodzie

Być może najbardziej popularnym i powszechnie znanym rodzajem utwardzania jest utwardzanie w zimnej wodzie. Nie jest tajemnicą, że każde hartowanie wymaga treningu odporności: jeśli regularnie musi się zmobilizować, może to zrobić lepiej podczas epidemii.

Korzyści z hartowania

W rzeczywistości, twardnienie i zdrowie są nierozerwalnie związane, ponieważ takie procedury prowadzą nie tylko do wzmocnienia obrony organizmu, ale także do wielu innych korzystnych efektów.

Na przykład ludzie, którzy są hartowani prawie nigdy nie odczuwają dyskomfortu podczas aklimatyzacji lub zmiany pogody, ich wskaźniki ciała są zwykle stabilne. Jeśli masz problemy z wydajnością, spróbuj odpuszczać, świetnie nadaje się do wszystkiego.

Co zaskakujące, stwardnienie wpływa zarówno na układ nerwowy, jak i emocjonalną sferę życia. Osoba nie tylko staje się bardziej spokojna, tolerancyjna, powściągliwa i przyjemna w komunikacji, ale również ogólnie zaczyna postrzegać informacje w sposób zrównoważony, bez emocjonalnych przeskoków. Ponadto zabiegi ożywiają i przyczyniają się do spokojnego, radosnego nastroju.

Zasady hartowania

Jeśli zaczniesz praktykę od razu bez zapoznania się z podstawami twardnienia, możesz przynieść szkodę swojemu ciału. Przed rozpoczęciem procedur zwróć uwagę na następujące zasady:

stopniowo zwiększaj intensywność, ale nie rozpoczynaj od razu wody lodowej;
procedura utwardzania nie jest procedurą jednorazową, trzeba to robić regularnie kilka razy w tygodniu;
rozważ swoje cechy, nie przechodź przez siłę;
nie używać jednej, ale różnych metod utwardzania dla lepszego wyniku;
w żadnym wypadku nie praktykuj stwardnienia w następujących warunkach: krwawienie, zaburzenia psychiczne, gorączka, poważne obrażenia, niewydolność krążenia, kryzys nadciśnieniowy, atak astmy, kolka, rozległe oparzenia, zatrucie pokarmowe.

Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, utwardzanie zimną wodą nie zaszkodzi i nie spowoduje przeziębienia.

Metody utwardzania

Technika hartowania zakłada, że będziesz wykonywać niektóre zabiegi 2-3 razy w tygodniu - odlewania, pocierania lub kąpieli stóp. Wszystko to można zrobić w domu przez cały rok. Rozważ bardziej szczegółowy system hartowania:

Rubdown Zmocz ręcznik frotte w wodzie, temperaturę ciała, ściśnij i konsekwentnie wytrzyj całe ciało, a następnie wytrzyj ciało suchym ręcznikiem. Raz na 3 dni zmniejsz temperaturę wody o 1-2 ° С, w ciągu 2-3 miesięcy osiągnij 10 ° С. Zwiększ efekt wycierania w wentylowanym pomieszczeniu lub gdy okno jest otwarte.
Stwardnienie stóp . W ciągu roku, każdego dnia przed snem, stopy powinny być myte wodą, zaczynając od 28-25 ° С, raz w miesiącu zmniejszając wskaźnik o jeden stopień, aby osiągnąć 15-14 ° С do końca roku. Po zabiegu stopę należy przetrzeć ręcznikiem.
Pluśnięcie wody . Ta metoda nie jest przeznaczona dla początkujących i musisz ją uruchomić dopiero po kilku miesiącach wymazywania. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej i osiągaj temperaturę 12 ° C, zmniejszając temperatura 1-2 ° C na miesiąc. Po zabiegu pocierać ciało ręcznikiem lub wykonywać samodzielne masaż.
Zimny prysznic Wykonano podobnie, temperatura na rok spada z 36-34 do 16-14 ° C.
Kontrastowy prysznic . Idealny po wysiłku fizycznym. Zwiększyć stopniowo różnicę temperatur, raz w miesiącu: 36 i 32 ° C, następnie 37 i 30 ° C, następnie 38 i 27 ° C i tak dalej. Musisz chodzić do różnicy 15-20 ° C.

Takie metody hartowania są odpowiednie dla początkujących, profesjonalistów, dzieci i dorosłych. Główne warunki są stopniowe i regularne.