Kiedy siedzimy, nasze mięśnie ciągle pracują, tylko ta aktywność nie przynosi nam wiele korzyści. Siedząc godzinami w miejscu pracy, nasze mięśnie, utrzymując pozycję ciała, są napięte, które należy usunąć za pomocą ćwiczeń relaksacyjnych.

Prosty kompleks ćwiczeń relaksacyjnych zajmie Ci tylko 10 minut, ale zostanie usunięty zmęczenie dla wszystkich godzin pracy w ciągu dnia.

Ćwiczenia relaksujące mięśnie pozwolą poczuć się swobodnie, zharmonizować pracę układu nerwowego, przywrócić utraconą siłę. Podczas wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych ważne jest, aby zwracać uwagę i oddychać: ruchy powinny odzwierciedlać twoje oddychanie , aby wdychać powietrze, konieczne jest głębokie, w żołądku, wydychanie powoli przez nos, jakby odsuwając od siebie wszelkie znużenie.

Kompleks ćwiczeń relaksacyjnych
  1. FE - stojąca, stopy na szerokości miednicy, stopy równolegle. Tył jest płaski, wierzchołek jest rozciągnięty do góry. Oddychaj, odchyl się - otwórz, wydychając - wokół pleców, przesuń ręce do przodu. Przenieś się w rytm oddychania, stopniowo zwiększając amplitudę i podnosząc ręce nieco wyżej.
  2. Otwórz ręce w dłoniach, złóż ręce nad głową. Ściśnij głowę łokciami, ręce są złączone. Z wydechem wychyla się w prawo, z inspiracją - w środku, z wydechem - po lewej stronie, z inspiracją - środkiem. Delikatnie przesuwaj się z boku na bok. Wróć do centrum, po wydechu, opuść ręce.
  3. Weź oddech i wydech delikatnie delikatnie ugnij w przód iw dół, rozluźniając mięśnie pleców. W przypadku wdychania, odwrócić ruch okrągłego grzbietu. Wyciągnij ręce z wydechem, opuść ręce i skręć w dół, a następnie w górę. Zrób trzy razy, a następnie zwiąż, połóż dłonie na podłodze, naprzemiennie zginaj nogi i machaj ciałem.
  4. Trzymaj nogi z powrotem i ramiona do przodu. Kontynuuj chodzenie z nogami w pozycji w pozycji psa z pyskiem w dół. W małych krokach podejdź do rąk.
  5. Połóż stopy szeroko, stopy równolegle, popychając dłonie o podłogę, wdychaj wdech, wydychaj plecy w wydychanym powietrzu. Płynnie otwarte i okrągłe.
  6. Zrelaksuj ciało, na przemian zgnij nogi w kolanach i przechylaj ciało z boku na bok. Powrót, szyja rozluźniona, ramiona swobodnie przesuwają się, jakby narysować znak nieskończoności na podłodze.
  7. Pozostań w centrum, wdychaj, podciągnij swoją klatkę piersiową, wydychając powietrze, przesuń dłonie w kierunku pleców. Ręce odciągają pod nogi, brzuch między udami. Odwróć ręce do przodu, małymi krokami wróć do psów twarzą w dół i kontynuuj tempo.
  8. Z wdechem, rozciągnij się na skarpetkach, ugnij kolana, wydychając, kierując piętami na podłogę. Spójrz na ręce, krok naprzód prawą stopą, opuść lewe kolano na podłogę. Podnieś ciało, zaciągnij dłonie w zamku, napnij brzuch. Wydychając, popchnij kość krzyżową do przodu, opuść miednicę w dół, otwórz klatkę piersiową. Połóż dłonie na podłodze, wyciągnij tylną nogę. Przekręć ograniczniki w prawo, obróć ciało za prawą ręką. Przesuwaj rękę do tyłu i do góry - wyciągnij rękę za rękę. Wróć do ataku, przyciśnij dłonie do podłogi.
  9. Idź do baru, upuść biodra w dół, ciężar ciała na prostych ramionach i skarpetkach. Odchyl się, wydychaj brodę na klatce piersiowej, zejdź na dół w pozę na czworakach, wróć, by pozować psa twarzą w dół.
  10. Chodzimy na miejscu, zginając kolana i wyciągając plecy. Przy wdychaniu zostawiamy palce na podłodze, z wydechem pięty na podłogę. Gdy wdychamy rzut oka na dłonie, lewa noga idzie naprzód, do ataku. Opuść prawe kolano na podłogę, wyprostuj ciało, trzymaj ręce w zamku. Opuść miednicę, ręce rozciągnij się do tyłu - otwórz klatkę piersiową.
  11. Delikatnie opuść ręce na podłogę, obróć nogi w lewo, przekręć obudowę. Wyciągnij lewą rękę, popatrz na palce, dłoń wdechową cofa się i podnosi, wyciągając rękę. Wróć do ataku, odsuń się od podłogi - wejdź na psy twarzą w dół.
  12. Kroki w miejscu, wdech, wysokie palce, wydech - obcasy na podłodze. Opuść się na kolana, pochyl się nad oddechem, okrążaj plecy podczas wydechu. Kontynuuj przenoszenie kręgosłupa falowego.
  13. Z wydechem opuść klatkę piersiową, ręce wyciągnij do przodu. Zaokrąglij plecy na wydech, pochyl się nad oddechem.
  14. Wpaść w pozę dziecka - zrelaksuj się.