Jakie ćwiczenia mogę wykonywać dla kobiet w ciąży?

Zacząłeś zauważać pewne zmiany w twoim ciele: gwałtowny wzrost siły ustępuje miejsca słabości, uśmiechem - ze łzami, a od rana okresowo zaczyna się odczuwać mdłości. Biegniesz do apteki, kupujesz test ciążowy - i "Hurra!", Widzisz cenne dwa paski.

Od tego momentu stopniowo dochodzimy do wniosku, że teraz jesteś odpowiedzialny nie tylko za siebie, ale także za mały cud, który nosisz pod sercem. Teraz musisz przejrzeć wszystko, co zrobiłaś przed zajściem w ciążę, i zostawić tylko to, co jest przydatne dla Ciebie i Twojego dziecka.

Przez wiele lat byłeś aktywnie zaangażowany fitness , ale teraz zaczynają zadawać sobie pytanie, czy mogą kontynuować naukę, jakie ćwiczenia można wykonać dla kobiet w ciąży, jak długo powinno trwać szkolenie i jak nie zadawać dziecku. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.

Kiedy po przybyciu do klubu fitness zapytasz, jakie ćwiczenia możesz wykonać, doświadczony instruktor, bez wahania, przekreśli w swoim programie treningowym wszelkiego rodzaju skręcanie, zginanie, skakanie, kołysanie i głębokie przysiady, które mogą powodować poronienie. W drugim trymestrze lista niedozwolonych ćwiczeń nieznacznie wzrośnie. Tutaj zostaną dodane wszystkie ćwiczenia na plecach, ponieważ mogą spowodować niedobór tlenu u dziecka. Ponadto wszystkie ćwiczenia, w których nogi znajdują się nad głową, podlegają zakazowi. W trzecim trymestrze należy zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających. Mogą również powodować poronienie lub łatwo można uzyskać zwichnięcie, dzięki specjalnej relaksynowej hormonie, która jest wytwarzana podczas ciąży, aby dziecko mogło zapewnić najbardziej swobodny pasaż podczas porodu.

Najlepiej ćwiczyć w czasie ciąży z doświadczonym instruktorem, który może się tobą opiekować, poprawiać błędy i dawać sugestie. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, możemy zaoferować kilka alternatywnych opcji. Najczęstszym zajęciem dla kobiet w ciąży jest pływanie . Ćwiczenia wykonywane w wodzie nie wywierają nacisku na kręgosłup, nie poprawiają krążenia krwi, minimalizując w ten sposób pojawianie się rozstępów i eliminując ryzyko przegrzania organizmu. Chodzenie to także dobra alternatywa dla kondycji. Wydaje się, jaki jest pożytek? A korzyści są znaczne. Chodzenie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, przyczynia się do rozwoju elastyczności i wytrzymałości, co jest ważne podczas ciąży i porodu. I nie zapominaj, że w czasie ciąży bardzo ważne jest wzmocnienie mięśni pleców, aby utrzymać ciężar płodu. Dlatego po prostu trzeba wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży na plecach. Niektóre ćwiczenia możesz wykonywać w domu.

1. Ćwicz "Kitty". Pozycja wyjściowa: uklęknij, rozłóż dłonie na szerokość barków i oprzyj się o podłogę. Z koroną i kością ogonową rozciągamy się w górę, zginając się plecami w okolicy lędźwiowej. Po wydechu okrążamy plecy i rozciągamy się w górę, opuszczamy głowę i kość ogonową w dół.

2. Ćwiczenie "Kitty" z rozciąganiem. Pozycja wyjściowa: klękamy, kładziemy ręce na szerokość ramion i opierając się o podłogę. Jednocześnie delikatnie podnosimy prawą rękę i lewą stopę w górę, rozciągając się na czubkach palców u rąk i nóg. Pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund. Staraj się zachować równowagę. Zrób to samo z drugą ręką i stopą.

3. Ćwiczenie "Odchylenie szyjki macicy" . Pozycja wyjściowa: uklęknij, rozłóż dłonie na szerokość barków i oprzyj się o podłogę. Stopniowo przesuwaj dłonie wzdłuż podłogi do przodu, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Podciągnij się na podłodze. Rozciągamy się po czubkach palców na ramionach do przodu, a kość ogonowa rozciąga się w górę. Pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund. Następnie powoli powracaj do oryginału. Powtórz kilka razy.

I na koniec kilka porad w ciąży. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, nie nadużywaj treningu, nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń i pij więcej czystej wody przed, podczas i po ćwiczeniach. Pamiętajcie, ruch to życie!

• ← Jakie środki uspokajające mogą być w ciąży?
• Jakie witaminy są lepsze dla kobiet w ciąży? →