Ćwiczenia na fitball do utraty wagi

Kiedyś ta cudowna piłka była używana tylko przez ludzi, którzy mieli urazy kręgosłupa. Dziś dzięki niemu wiele kobiet staje się właścicielami niesamowitych form. Tak, tak, znów mówimy o fitball.

Wiadomo, że jest sporo sceptyków, którzy traktują fitball z podejrzeniem. Pogrupujemy bieżący zestaw ćwiczeń na fitball w taki sposób, że nawet dla sceptyków będzie to trudne zadanie.

Schudnij na piłce

Ćwiczenia fitball do odchudzania obejmują różnorodne programy skierowane do wszystkich grup mięśni i każdej części ciała. Tradycyjnie zaczniemy od dolnej części ciała. Tak więc, ćwiczenia na nogi na fitball:

Położyliśmy się bokiem na piłce fitness, ściskając jego dłonie. Nogi muszą być proste. Staramy się podnosić nogę tak wysoko, jak to możliwe i utrzymywać ją na maksymalnej wysokości. Z każdej strony wykonujemy od ośmiu do dziesięciu powtórzeń.
Położyliśmy się na podłodze. Nogi są zgięte w kolanach, dolna noga jest równoległa do podłogi. Trzymaj piłkę między nogami i powoli przechylaj ją na jedną lub drugą stronę.
Pozostań leżąc na plecach, połóż stopy na piłce. Na dwóch rachunkach podnosimy pośladki i obniżamy z powrotem, na dwa rachunki, które obniżamy. Ponownie, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia powoli.
Umieść fitball między plecami a ścianą. Ręce przed klatką piersiową. W przypadku komplikacji można wziąć hantle. Powoli przysiad i wstać. Wykonując ćwiczenie, upewnij się, że biodra w najniższym punkcie są równoległe do podłogi. By the way, te ćwiczenia doskonale wspierają kształt pośladków.

Ćwiczenia na fitball dla prasy są nie mniej różnorodne. Dodatkowo, nawet najmniejsze mięśnie kołyszą się, ponieważ jesteśmy ciągle w niestabilnej sytuacji.

Połóż się na fitball. Tył, ramiona powinny dotykać piłki. Stopy szerokości na szerokość. Postaraj się wybrać ubranie, które pomoże ci utrzymać równowagę stóp. Na każde drugie konto podnosimy i obniżamy tułów. Ćwiczenie wykonuje się co najmniej 12 razy. Staraj się zwiększać obciążenie codziennie.
Podejmij nacisk, kładąc stopy na piłce. Ćwiczenie polega na rzucaniu piłką stopami, tworząc kąt 45 stopni. To ćwiczenie trenuje także mięśnie pleców.
To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Uklęknij i oprzyj się o kulę. Podczas wdechu spróbuj rzucić piłkę z powrotem pod kątem 45 stopni, a podczas wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.

Piłka ręczna w systemie Pressball huśta się wystarczająco szybko. Zauważysz to po dwóch lub trzech tygodniach codziennego treningu. Jeśli kostka zostanie naciśnięta, nie zobaczysz trochę tłuszczu, w tym przypadku również potrzebujesz następujących ćwiczeń na fitball do utraty wagi:

Połóż się na podłodze, zaciskaj piłkę pomiędzy stupami. Lekko podnosząc nogi, przesuń je w lewo-prawo, góra-dół. Ćwiczenie jest dość ciężkie, więc powinno zacząć się od dziesięciu sekund.

Połóż się na fitballu bokiem. Prawa ręka powinna opierać się o podłogę, z nogami równymi. Na trzech rachunkach unieś nogę w górę iw dół. Po raz dziesiąty powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Rozciąganie na fitball

Każdy pełnowartościowy trening musi kończyć się rozciąganiem, aby mięśnie nie bolały i nabrały pięknego kształtu. A więc:

Połóż się na podłodze, nogi na fitball. Podnieś prawą nogę wysoko. Opuść ją najpierw w prawo, a potem w lewo. Upewnij się, że nogi nie zginają się w kolanach. Zrób to samo z lewą stopą.
Połóż się na brzuchu fitball. Ręce i stopy opierają się o podłogę. Podnieś prawą i lewą stopę. Zachowaj równowagę. Następnie wykonujemy tę samą czynność lewą i prawą stopą.