Nie ma zbyt wielu wiarygodnych informacji na temat nowo powstałego sportowego crossfitu. Oczywiście istnieją witryny poświęcone odrze i gloryfikacji wyjątkowości i geniuszu systemu szkolenia. Krzyś istnieją źródła, które negują crossfit do sportu w ogóle, podkreślają szkodliwość ćwiczeń tego rodzaju. Ktokolwiek jednak wierzy z większą gorliwością, jak dotąd, nie ma wiarygodnych badań medycznych dotyczących korzyści i szkód w uprawianiu crossfitu, co oznacza, do tej pory bez wniosków, jedynie z domysłami na temat tej nowości.
KorzyściGłówną zaletą crossfit jest oczywiste - nie jest to sport dla zawodowych sportowców, ale aktywność fizyczna dla zwykłych ludzi, którzy chcą być w formie. Po prostu, crossfit jest uniwersalny, ponieważ nie ma skoncentrowanego treningu jakiejś konkretnej grupy mięśniowej. Kulturyści mają specjalizację - pompują mięśnie, maratończycy - wytrzymałość i crossfitters w jednym treningu łączą pracę na całym ciele. Jest to zarówno trening siłowy, jak i trening z dodatkowym wyposażeniem: ciężarki, hantle, naleśniki, sępy.
Ćwiczenia crossfit zachwycą miłośników różnorodności - tutaj nie będziesz zmuszony pływać kilometrami każdego dnia. Każdy dzień jest nowy szkolenie zasadniczo różni się od wczorajszego.
Ponieważ crossfit jest sprzeczny ze sportem zawodowym, nie ma również potrzeby stosowania sterydów, ponieważ nikt nie motywuje cię do osiągania sukcesów.
HarmIstnieje kilka standardowych sygnałów niebezpiecznych w krzyżu (są one bardzo powszechne). Po pierwsze, przy tak intensywnych obciążeniach bez przerwy, nawet po zjedzeniu kolacji przez 3-4 godziny, istnieje ryzyko, że lunch się zerwie. Bardziej niebezpieczne jest pęknięcie włókien serca - rabdomiolizy. Zepsute włókno wnika do krwioobiegu i infekuje nerki. Ale to nie jest najgorsze. Najgorsze jest to, że podczas ćwiczeń "normalny" puls to 200 uderzeń na minutę. To dlatego, że crossfit jest reklamowany dla kobiet, ponieważ przy takim obciążeniu dodatkowa waga zajmie tylko kilka lekcji. Niebezpieczeństwo polega jednak na tym, że mięsień sercowy nie ma czasu na odpoczynek i regenerację, doświadczając ciągłego braku dopływu krwi. Występuje hipertrofia mięśnia sercowego, to znaczy, gdy puls przekracza 180 uderzeń / min, zabijasz serce, osłabiając je bez dostatecznego dopływu krwi!
Na tej podstawie możemy wyciągnąć wniosek, że crossfit nie jest najbezpieczniejszym rodzajem działalności, zwłaszcza jeśli wykonywany jest bez profesjonalnego nadzoru. Podczas treningu wymagana jest kontrola tętna! W przypadku przekroczenia częstości akcji serca - natychmiast zatrzymaj zajęcia.
ĆwiczNastępnie, dla odniesienia, podajemy typowy zestaw ćwiczeń w crossfit.