Hantle - to chyba najwygodniejszy i jednocześnie najskuteczniejszy pocisk. Zajęcia z hantlami są w 100% uzasadnione, zarówno pod względem wydajności, jak i kosztów i dostępności. Dla ćwiczenia z hantlami w domu nie trzeba wyposażyć mini-siłowni, co więcej, jest bardzo prawdopodobne, że nie trzeba ich kupować - hantle tak często błądzą w ciemnych zakamarkach naszych bezdennych szafek.
W celu zaciśnięcia figury nie trzeba codziennie huśtać się godzinami. Co więcej, trening siłowy nie jest zalecany do wykonywania więcej niż 3 razy w tygodniu, ponieważ przez resztę czasu mięśnie powinny całkowicie powrócić do zdrowia.
Jeśli chodzi o czas trwania treningu, możesz zacząć od półgodzinnej lekcji i stopniowo wydłużać je do godziny. Wszystkie poniższe ćwiczenia dla większej wydajności, wykonać na 2-3 podejścia. Oznacza to, że zrobili to 20 razy, odpoczęli minutę i powtórzyli kolejne 20 razy.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń z hantlami na płaskorzeźbie, rozgrzej swoje mięśnie i rozgrzej się. Fakt, że zamierzasz trenować z lekkimi kilogramowymi hantlami, nie oznacza, że jesteś ubezpieczony przed rozciąganiem lub zwichnięcia . Przede wszystkim rozgrzewka to twoje bezpieczeństwo.
Proponujemy zacząć od najprostszych, tak zwanych ćwiczeń hantlowych dla początkujących. Będziesz potrzebował hantli od 1 do 3 kg, dywanu i wesołego nastroju.