Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Wszystkie witaminy podzielona na dwie grupy - witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i wodzie. Ponieważ większość z nich nie jest w stanie zsyntetyzować organizmu, ważne jest, aby regularnie otrzymywać je z pożywienia w celu wspierania aktywności wszystkich układów organizmu.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie i ich funkcje
Rozważ bardziej szczegółowo rozpuszczalne w wodzie witaminy i ich funkcjonalność w systemie ludzkiego organizmu.
Tiamina (witamina B1)
Jest to ważna witamina, która dostarcza komórkom ciała niezbędną energię, która przyczynia się do wzrostu i rozwoju organizmu. Ponadto ta witamina poprawia sprawność umysłową i fizyczną, a także sprawia, że ludzka psychika jest bardziej odporna na stres. Ponadto substancja ta odgrywa ważną rolę w metabolizmie.
Ryboflawina (witamina B2)
Ta witamina jest niezwykle ważna dla zachowania wzroku, jako część siatkówki. To ta substancja chroni oczy przed szkodliwymi skutkami, w tym przed słońcem. Witamina ta zajmuje również ważne miejsce w procesach metabolicznych, w szczególności bierze udział w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów.
Niacyna (witamina B3, kwas nikotynowy, witamina PP)
Witamina ta bierze udział w tworzeniu enzymów ważnych dla procesów redoks, a także metabolizmu lipidów i węglowodanów. Niacyna bierze udział w regulacji funkcji tarczycy i nadnerczy. Ponadto taka substancja jest ważna, aby rozpocząć procesy wzbudzania i hamowania psychiki.
Cholina (witamina B4)
Ta witamina zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych, normalizuje sen, jest potrzebna do utrzymania i odbudowy struktury tkanki nerwowej.
Kwas pantotenowy (witamina B5)
Ta witamina jest potrzebna do utrzymania dobrego składu krwi, poprawia się metabolizm , jest potrzebna do zdrowego funkcjonowania gruczołów płciowych i nadnerczy, bierze udział w większości reakcji chemicznych w komórce.
Pirydoksyna (witamina B6)
Ta witamina poprawia sprawność umysłową i fizyczną, normalizuje funkcjonowanie tarczycy, gonad, nadnerczy. Jest w stanie zwiększyć tempo przemiany materii, wzmacnia system nerwowy i jest naturalnym antydepresantem.
Biotyna (witamina B8)
Ta witamina jest ważna dla kobiet, ponieważ poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Jest syntetyzowany przez mikroflorę jelitową, ale jeśli masz dysbiozę, lepiej ją wziąć.
Kwas foliowy (witamina B9)
Substancja ta jest niezbędna do wzrostu, rozwoju i proliferacji tkanek. Jeśli to nie wystarczy, cierpi kwaśność żołądka. Kwas foliowy może zwiększyć wydajność.
Cyjanokobalamina (witamina B12)
Ta witamina jest ważna dla każdego, ponieważ ma działanie przeciwalergiczne, immunomodulujące, przeciw miażdżycowe i jest w stanie znormalizować ciśnienie krwi. Dla prawidłowego funkcjonowania tkanki nerwowej jest to po prostu konieczne. Ponadto ta witamina pomaga poprawić funkcje rozrodcze.
Inozytol
Jest naturalnym antydepresantem, normalizuje sen, przywraca tkankę nerwową.
PABK (kwas para-aminobenzoesowy, witamina H1)
Ta witamina jest potrzebna dla zdrowej skóry i bierze udział w metabolizmie.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie: tabela
Spośród dwunastu podstawowych witamin większość jest rozpuszczalna w tłuszczach, podczas gdy grupa rozpuszczalna w wodzie zawiera tylko witaminę C i kompleks B, który obejmuje kwas pantotenowy, tiaminę, niacynę, ryboflawinę, B6, B12, kwas foliowy i biotynę. Bardziej wyraźnie widać to w tabeli.
Interesujące jest również to, że witamina C jest głównie zawarta w produktach pochodzenia roślinnego, podczas gdy te same rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B są w większości oparte na produktach pochodzenia zwierzęcego.
Weź lekcje witamin dwa razy w roku - nawet taki makijaż do organizmu wystarcza do normalnego funkcjonowania.