Witaminy dla sportowców
Jak wiesz, życie to ruch, a do ruchu potrzebna jest energia. Źródłem energii dla naszego ruchu są białka, tłuszcze i węglowodany , ale dlaczego potrzebujesz witamin, które "powinny być bogate w dietę"?
Dlaczego potrzebuję witamin?
Witaminy są twórcami tych stanów wewnątrz ciała, pod którymi następuje uwolnienie energii, wzrost, rozpad, praca każdej z naszych komórek. Są katalizatorami wszelkich procesów biochemicznych, a nie jeden etap metabolizmu przebiega bez ich udziału. Pytasz, czy witaminy są ważniejsze dla sportowców niż dla osób mniej aktywnych? Odpowiedź nie może być jednoznaczna, ale fakt, że sportowcy potrzebują witamin w większym stopniu potwierdza wysokie koszty energii, większą liczbę procesów katabolicznych i metabolicznych, aw końcu ich pragnienie budowania mięśni.
Jakie są funkcje witamin w ciałach sportowców?
Aby zrozumieć rolę witamin w życiu zawodowym sportowców, zastanówmy się, jakie witaminy są specjalnie przepisywane w sporcie: chronią przed hipowitaminozą, która dotyka od jednej trzeciej do połowy wszystkich sportowców.
Złożone witaminy niezbędne dla jakichkolwiek zmian w życiu:
- fazy aktywnego wzrostu (dzieciństwo, młodzież);
- zmiany w trybie treningu: objętość, częstotliwość, intensywność;
- podczas okresów "suszenia", post, wegetarianizm;
- przy konsumpcji zwiększonej dawki białka (z nadmiarem, zapotrzebowanie na B2, B12, B6 wzrasta, przy czym niedobór pogarsza się przyswajanie witamin A, C, B2);
- z brakiem witamin w diecie (udowodniono, że nawet idealna dieta zawiera o 20-30% mniej witamin, niż potrzebują sportowcy);
- diety o wartości odżywczej poniżej 2000 kcal / dzień;
- częste i gwałtowne zmiany w strefach klimatycznych;
- świadoma poprawa formy fizycznej lub umysłowej;
- problemy metaboliczne;
- odbudowa pooperacyjna i pourazowa;
- w okresie przetrenowania.
Jak wziąć witaminy?
W medycynie sportowej nadal istnieją sprzeczności, które witaminy są lepsze dla sportowców - mono-witamin lub złożonych leków, i nie ma żadnych szczególnych zasad obliczania dawki. Wiadomo, że wszystkie witaminy w ten czy inny sposób wchodzą ze sobą w interakcje, wzmacniając lub obniżając efekt. Ale to nie wszystko. Makroelementy i pierwiastki śladowe również wpływają na wchłanianie witamin, a trzecie pytanie: jakie witaminy są potrzebne dla sportowców z suplementami mineralnymi lub bez nich? Niektórzy farmakolodzy uważają, że przyjmowanie minerałów powinno odbywać się osobno, ale jeśli nie masz do swojej dyspozycji farmaceuty osobistego, musisz znaleźć dla siebie najlepsze kompleksowe suplementy witaminowe dla sportowców.
Kompleks "Alvitil" zawiera tylko witaminy, jest dostępny w tabletkach i syropie.
Dekamevit zawiera 10 głównych witamin dla sportowców i metioniny.
"Multi-tabs": klasyczny kompleks - witaminy z grupy B i minerały; kompleks multiwitaminowy - zestaw witamin i minerałów; istnieje również kompleks "wielu tabletek plus" z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach oraz kompleks do zapobiegania niedoborom jodu.
Trzy witaminy plus w połączeniu z cynkiem, selenem i miedzią.
Bitam - witaminy z grupy B, mikroelementy, kwas mefeanowy. Takie połączenie witamin będzie przydatne dla sportowców w kulturystyce, ponieważ lek wpływa na struktury białek, eliminuje obrzęki, wzmacnia naczynia krwionośne i przyspiesza wzrost komórek.
Leki te są tak zwanymi "aptecznymi" kompleksami, można również znaleźć wiele suplementów witaminowych w sklepach z artykułami żywieniowymi, takich jak Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mitax Multilitamin i inne.