Zdrowe śniadanie

Jak często uciekasz z domu bez śniadania? A potem, będąc głodny, wpadasz do kawiarni i wchłaniasz trochę fast foodów? A potem stań na wadze i spójrz z przerażeniem na wynikną postać. Ale rano nie ma nic trudnego, aby wstać 10 minut wcześniej i zjeść spokojne śniadanie. Korzyści ze śniadania są oczywiste: możesz łatwo kontrolować swoją wagę, a dostarczając organizmowi niezbędnych elementów i energii, poczujesz się świetnie. Jednak istnieje różnica między filiżanką kawy a bułką i płatkami owsianymi. Porozmawiaj o tym, co jeść na śniadanie.

Zdrowe śniadanie

Nie zaczynaj dnia od konsumpcji pieczenia, różnych słodyczy, tłustego mięsa i innych zagrożeń. Tak, jest smaczny, ale nie przyniesie korzyści twojemu ciału, a zamiast zdrowia i dobrego samopoczucia przyniesie problemy i nadwagę. Idealne śniadanie składa się z produktów zawierających złożone, nie proste węglowodany. Produkty te obejmują na przykład:

płatki owsiane (nie płatki błyskawiczne, ale Hercules);
kasza gryczana;
ryż;
fasola;
soczewica;
groch;
otręby;
bochenki chleba

Pomocne są także sałaty z różnych warzyw (pomidory, ogórki, marchew, kapusta itp.) Jaka jest różnica między węglowodanami złożonymi a szybkimi? Szybkie węglowodany są natychmiast wchłaniane i dają energię, ale jeśli nie zużyjesz tej energii, trafia ona do rezerw w postaci złogów tłuszczowych. Skomplikowane, przeciwnie, są absorbowane przez długi czas i dostarczają organizmowi energii przez długi czas. Po takim śniadaniu już wkrótce nie będziesz głodny, a na lunch nie będziesz się spieszył z jakimkolwiek jedzeniem.

Jeśli jesteś słodyczą, wtedy twoje ulubione gadżety są również lepsze do robienia w godzinach porannych. W pierwszej połowie dnia ciało jest gotowe do konsumpcji energii, a wieczorem, w przeciwną stronę, przechodzi w tryb oszczędzania.

Czas na śniadanie

Nie trzeba rzucać się na jedzenie natychmiast po przebudzeniu. Organizm potrzebuje czasu, aby się obudzić i "wymazać wszystkie systemy" ze snu. Zalecamy przed śniadaniem 15-20 minut, aby wypić szklankę czystej niegazowanej wody, pozwoli to na przygotowanie żołądka do posiłku.

Smaczne i szybkie śniadanie

Oczywiście, większość z nas marzy o tym, aby spać trochę dłużej rano i nienawidzić dźwięku budzika. Aby nie spędzać dużo czasu na przygotowywaniu śniadania i leżeniu w ciepłym łóżku przez dodatkowe 5 minut, pomyśl nad swoją dietą od wieczora.

Owsianka owsiana, niewielu ludzi to lubi, ale łatwo ją naprawić. Szybko się go przygotowuje, kładzie na kuchence, a gdy myjesz i myjesz zęby, wszystko stanie się gotowe. Opłucz ją wodą, wylewając nadmiar płynu, otrzymasz kruchą owsiankę, w której możesz dodać jogurt, miód lub dżem.

Możesz zrobić kanapkę, ale zamiast białego chleba, weź chrupkie pieczywo, nałóż na nie ser, kawałki warzyw, warzywa i zdrowo i pełne śniadanie.

Zaoszczędzisz jeszcze więcej czasu, jeśli będziesz gotować jedzenie wieczorem. Na przykład możesz upiec pierś z kurczaka, pokroić na kawałki i wymieszać z warzywami, ryżem i kostkami sera. Rezultatem będzie obfite, smaczne i bardzo zdrowe danie, które może być podawane na zimno lub lekko podgrzane w kuchence mikrofalowej.

W hipermarkecie są pełne pudełka musli, płatków i innych porannych fast foodów. Pod względem jakości, w każdym razie są one gorsze od zwykłej owsianki lub owsianki ryżowej, ale jeśli spałeś nagle i po prostu skończył się czas, lepiej zjeść kilka łyżek muesli, niż pośpiesznie przeżuć hamburgera po drodze.

Uważnie obserwuj swoją dietę, a poczujesz, jak pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie i nastrój.