Fitness Klub fitness

Rodzaje hartowania

Wszyscy wiemy, jak ważne jest utrzymanie sił odpornościowych organizmu. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, nie jest przyjmowanie specjalnych preparatów lub ciepłych ubrań, ale hartowanie. Jest to trening sił ochronnych, które ciało natychmiast mobilizuje na widok niebezpieczeństwa. Takie podejście pozwoli ci pozostać na nogach, nawet jeśli miasto ma grypę lub ktoś w twoim domu jest chory. Jeśli ze wszystkich rodzajów hartowania znane jest tylko zanurzanie w lodowatej wodzie, stojąc w śniegu - nie znasz najbardziej podstawowego!

Właściwe utwardzanie

Poniżej przyjrzymy się różnym metodom twardnienia, ale wcześniej postaramy się poradzić sobie z głównymi zasadami, które pozwolą na stwardnienie ciała i nie zaszkodzą zdrowiu. Sposoby i metody utwardzania mogą być różne, ale w każdym z nich przydatne będą takie proste zasady:

  1. Sekwencja . Zanim rozpoczniesz procedurę, wykonaj odpuszczanie, aby przygotować ciało: pocieranie, kąpiel stóp itp.
  2. Regularność i ciągłość . Nie ma sensu temperować 3-4 razy w ciągu sześciu miesięcy. Utwardzanie jest konieczne często i stopniowo - jest to najskuteczniejsze podejście. Co najmniej dwa razy w tygodniu. Kiedy rezygnujesz z tych działań, w ciągu 3-4 tygodni efekt znika, a organizm dziecka "zapomina" jeszcze szybciej - mniej niż tydzień. Zatrzymaj stwardnienie tylko w przypadku choroby.
  3. Graduation Jeśli nie przygotujesz się do nurkowania w otworze, najprawdopodobniej złapiesz oddech. Konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności efektów utwardzania, ale aby ciało na nie zareagowało.
  4. Różnorodność . Nie powinieneś rozwodzić się nad jedną metodą utwardzania ciała, musisz użyć różnych technik.
  5. Indywidualne funkcje . Najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nie każdy może równie dobrze postrzegać twardnienie. Podczas procedury nie zapominaj o samokontroli, generalnie powinien istnieć ogólny stan zdrowia, puls, waga, apetyt i sen.
  6. Zrób sobie przerwę . Jeśli w ciągu jednego dnia zdecydujesz się na stwardnienie i wodę, i powietrze, zajmij się dość dobrą przerwą.

Nie zapominaj o rozsądnym podejściu: jeśli starasz się zastosować niekonwencjonalne hartowanie, zawsze oceniaj potencjalne ryzyko i podejmuj decyzję w oparciu o to.

Rodzaje hartowania

Natychmiast zrób rezerwację, że najlepiej rozpocząć hartowanie w lecie. Pomimo, że zimowe utwardzanie wygląda na bardziej skuteczne, nieprzygotowane ciało może nie zaakceptować twoich wysiłków. Rozważ różne metody hartowania:

  1. Powietrze utwardzające . Takie utwardzanie należy rozpoczynać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu o temperaturze około 16 stopni w nieskompresowanej formie. Najlepiej zacząć od 3-5 minut, podczas których nie tylko stoisz, ale uprawiasz gimnastykę. W przyszłości warto przejść na kąpiele powietrzne w lekkich ubraniach na ulicy. Zimą należy ubierać się na pogodę i łączyć kąpiele ze sportami zimowymi - narty, rolki itp.
  2. Hartowanie przez słońce . Wszyscy wiemy, że pod wpływem promieni UV, nasz organizm wytwarza samą witaminę D, a ogólnie poprawia się dobre samopoczucie i nastrój. metody hartowania Opalanie jest rano, kiedy powietrze jest czyste i nie ma ciepła, lub bliżej zachodu słońca. Na środkowym pasie najlepszy czas to 9-13 i 16-18 godzin; ale na południu - 8-11 i 17-19 godzin. Konieczne jest rozpoczynanie od temperatur nie niższych niż 18-19 stopni, od 3-5 minut i podniesienia do godziny. W tej chwili nie można spać. Nie zapomnij o czapce i okularach, aby chronić głowę i oczy.
  3. Woda utwardzana (w tym pływanie) . Obejmuje to cały kompleks - wycieranie, mycie, zanurzanie, biczowanie, kąpanie i pływanie na otwartej wodzie. Zasada jest taka sama: od ciepłej wody przejdź do zimna i dalej twardnieje w zimie w łazience, a latem w zbiornikach.