Fitness Klub fitness

Rodzaje białka

Istnieje kilka różnych rodzajów białka, z których każdy ma swoje wady i zalety. Początkujący sportowcy nie są w stanie zapamiętać wszystkiego, co trener o tym mówi, dlatego zwracamy uwagę na artykuł oszukujący. Tutaj przyjrzymy się, jakie typy białka są i jaki jest cel ich użycia.

Rodzaje białka

Do chwili obecnej wszystkie suplementy białkowe są podzielone na trzy podgrupy: szybką, powolną i mieszaną. Rozważamy cechy każdej z tych grup.

Tak więc rodzaje białek i ich cel:

  1. Szybkie białko to wiewiórka , który jest bardzo szybko wchłaniany przez organizm po 15-20 minutach, zapewniając odpowiedni zestaw aminokwasów. Ta kategoria obejmuje białko serwatkowe, a także mięso i ryby. Jest to najlepsza opcja dla zestawu masy mięśniowej, szczególnie dla osób, które z natury mają chudą sylwetkę. Zastosuj to białko rano i bezpośrednio po wysiłku, gdy zapotrzebowanie na aminokwasy jest szczególnie silne. Dla tych, którzy poważnie potraktowali wagę, musisz dodać sztuczki między posiłkami i 1,5 godziny przed treningiem. W ciągu dnia zajmuje około 3-5 dawek po 30 g za każdym razem. Kiedy schudnie, lepiej wybrać złożone białko.
  2. Złożone białko to mieszanina różnych rodzajów białek, która zapewnia pożądane stężenie białek zarówno bezpośrednio po spożyciu, jak iw ciągu kilku następnych godzin (6-8). Ta opcja pozwala organizować długoterminowe odżywianie mięśni. W jego składzie najdoskonalszym jest białko serwatkowe, kazeina i jajko. białko - zapewnia to wysoką wydajność takiego narzędzia. Suplement ten jest odpowiedni dla osób, które zyskują masę mięśniową i tych, którzy tracą na wadze. Ludzie, którzy mają skłonność do tłuszczu, mogą bezpiecznie używać tego rodzaju białka. Jest pobierana przed ćwiczeniami i przed snem.
    3. jakie rodzaje białka
  3. Wolne białko to białko, które jest trawione z małą szybkością. Ta grupa obejmuje białko sojowe i kazeinę. Jest to doskonała opcja dla tych, którzy pracują nad redukcją masy ciała i pracą nad nią. Tradycyjnie przyjmuje się to przed snem, a także zamiast pominiętego posiłku.

Wiedząc, jakie rodzaje białek są dostępne, łatwiej będzie Ci dokonać wyboru i wybrać odpowiednią opcję.

Jaki rodzaj białka jest lepszy?

Wielu sportowców łączy spożycie różnych rodzajów białka - na przykład, przed treningiem i przed snem, użyj wolnego białka, a po obciążeniach sportowych - szybko, aby wyzdrowieć. Twój trener pomoże ci wybrać najlepszy dla ciebie system.