Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 3 trymestr
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze są po prostu konieczne: rozpoczyna się aktywne przygotowanie ciała do porodu, a masa ciała przyszłej matki jest znacznie zwiększona, co powoduje, że mięśnie i kręgosłup wymagają regularnego treningu fizycznego. W tym okresie dozwolone są absolutnie wszystkie ćwiczenia, które można wykonać w pierwszym i drugim trymestrze ciąży, ale najlepiej jest dać pierwszeństwo innym siedzącym trybom.
Jakie ćwiczenia fizyczne mogę wykonywać dla kobiet w ciąży?
Jeśli wykonywałeś ćwiczenia w dawniejszych czasach, to wiesz już, jakie ćwiczenia możesz wykonywać w czasie ciąży, a które nie. Do listy zabronionych należą skoki, bieganie, gry w piłkę i inne czynności, które mogą uderzyć w żołądek. W trzecim trymestrze cała różnorodność powinna skupiać się tylko na tych ćwiczeniach, które można wykonywać siedząc. Bezpieczniej jest pozostać przy opcjach z fitballem lub wykonywać kompleksy siedząc na miękkiej poduszce.
Ćwiczenia na odchudzanie dla kobiet w ciąży nie zawsze są bezpieczne, poza tym przyrost masy ciała w tym okresie jest naturalną cechą kobiecego ciała. Teraz lepiej jest wzmocnić mięśnie i schudnąć po porodzie. Ale nie zapominając już o aktywności fizycznej, łatwiej będzie ci uporządkować figurę po urodzeniu dziecka.
Ćwiczenia na fitbolie i bez niego dla kobiet w ciąży
Zaleca się, aby wszystkie ćwiczenia pleców dla kobiet w ciąży wykonywały siedzenie przy dopasowaniu. Ponieważ pozwala zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i zmniejszyć obciążenie organizmu. Jednakże, jeśli ty i fitball nie zaprzyjaźniliście się, a czasami spadliście z niego, lepiej jest wybrać podobne ćwiczenia bez piłki, ponieważ wszelkie upadki i skoki są szkodliwe dla ciebie i dziecka.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do fitball, możesz bezpiecznie wykonać kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze:
- An anstststles an an anst 00ststst an anstles an anst 00st 00 an anstststles an anst 00st an Usiądź na fitball, wyprostuj plecy i powoli odwróć głowę na boki. Wykonaj 10 razy.
- Rozgrzewka: skręcenie kręgosłupa. Usiądź na fitball, wyprostuj plecy, rozłóż ręce na boki równolegle do podłogi. Po natchnieniu obróć ciało na bok, po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym oddechu uwierz w drugą stronę. Powtórz 5-6 razy dla każdego kierunku.
- Ćwiczenia na plecach dla kobiet w ciąży. Usiądź na podłodze "po turecku", utrzymuj plecy wyprostowane, proste ramiona rozłożone na boki, dotknij podłogi palcami .. Na inspirację podnieś prawą rękę i pochyl się w lewo. Drugą rękę połóż na podłodze blisko kolana, lekko zgiętą w łokciu. Biodra trzymaj się na podłodze, wykonuj ćwiczenie powoli, czując rozciąganie mięśni. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. An anst anst anstles an anstles an anst 00 an anst 00 an anst 00 an anst 00 an anst 00 an anst an
- Zapobieganie żylakom (przydatne ćwiczenia dla kobiet w ciąży w późniejszych okresach). Usiądź na fitball, stopy na szerokość ramion, plecy proste, trzymaj się piłki rękoma, na wydechu oderwij tylko pięty od ziemi, na inspirację - postaw całą stopę. Przy następnym wydechu oderwij skarpetki od ziemi. Powtórz 10 razy.
- Wzmocnienie mięśni miednicy i wewnętrznej strony uda. Oprzyj fitball o ścianę, usiądź, oprzyj się na nim, przyciągnij do niego stopy, opierając się o siebie. Usiądź, postaw kolana na podłodze, delikatnie naciskając je dłońmi. Wykonuj ćwiczenie powoli, 5-6 razy.
- Ostateczne rozciągnięcie. Usiądź z nogami wciśniętymi pod siebie, dotykając obcasów, wyciągnij przed siebie ręce, celuj w czoło czoła czołem. Rozciągnij się do swoich ramion i zrelaksuj. Powtórz 3-5 razy.
Szczególną uwagę w tym okresie należy poświęcić ćwiczeniom pleców w czasie ciąży, ponieważ gwałtowny wzrost masy ciała ma niekorzystny wpływ na zdrowie kręgosłupa. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze pomogą ci zachować pozytywne nastawienie, łatwo przechodzą przez poród i szybko zwracają twoją figurę.