Trening w domu dla dziewcząt
Wiele kobiet chce pozbyć się nadwagi i wypracować ulgę ciała, więc zacznij uprawiać sport. Aby nie zrezygnować z przedsięwzięcia po pierwszej lekcji, należy opracować plan szkolenia w zakresie utraty wagi w domu dla dziewcząt, zgodnie z obowiązującymi przepisami. Równie ważne jest mieć motywacja , co będzie zachętą, aby nie zatrzymywać się i nie dążyć do celu. Za pierwszym razem będzie ciężko, ale wchodząc w reżim sport zacznie przynosić przyjemność. Warto również wspomnieć o znaczeniu właściwego odżywiania i reżimu picia.
Dlaczego dziewczyna powinna zacząć trenować w domu?
Najważniejszą zasadą jest odpowiedzialne dbanie o sport, nie pomijanie treningu i wykonywanie ćwiczeń przy użyciu właściwej techniki. W tym celu konieczne jest wcześniejsze opracowanie planu i unikanie jednego kroku. Początkujący są zachęcani do prowadzenia pamiętnika, spisywania listy ćwiczeń, liczby podejść i powtórzeń. Dzięki temu będzie można zwiększyć obciążenie obserwując postęp.
Zasady szkolenia dla dziewcząt w domu:
- Ogromnym błędem wielu początkujących jest użycie dużego obciążenia. W ten sposób można na zawsze oprzeć się chęci uprawiania sportu. Rozpocznij od minimum, stale zwiększając obciążenie.
- Czas szkolenia powinien być wybierany niezależnie, biorąc pod uwagę zatrudnienie i ogólne samopoczucie.
- Najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, ale ćwiczenia cardio można wykonywać codziennie. Aby kontynuować trening w domu dla dziewczynek na wszystkich mięśniach, należy co najmniej 40 minut, ale nie więcej niż 1,5 godziny. Nie można przeciążać mięśni, ponieważ ich wzrost i wzmocnienie odbywa się podczas odpoczynku i regeneracji.
- Rozpocznij sesję od rozgrzewki, której celem jest rozgrzanie mięśni i stawów. Jest to ważne, aby poprawić wynik i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Aby ukończyć szkolenie, jest to przeszkoda, do której lepiej się posługiwać rozciąganie .
- Nie ćwiczyć przez dwie godziny po jedzeniu, w przeciwnym razie wystąpią nieprzyjemne doznania.
- Aby poprawić wyniki, gdy trening jest zalecany, używaj hantli, ale ich waga nie powinna przekraczać trzech kilogramów.
- Do treningu wybierz ćwiczenia, które mają na celu wypracowanie różnych mięśni. Najpierw trenuj duże mięśnie, a następnie przejdź do małych.
- Obserwuj technikę wykonywania każdego ćwiczenia i pamiętaj o oddychaniu.
Poniżej przedstawiono przybliżony plan szkolenia w domu dla dziewczynek.
