Rysunek "gruszka" - jak schudnąć w biodrach?

Najczęściej występująca postać u kobiet - "gruszka". W tym przypadku problematyczne obszary to biodra, pośladki i brzuch. Zauważ, że rezerwy tłuszczu w tych częściach ciała są zdeponowane w pierwszej kolejności i spędzają je w tym drugim. Aby naprawić sytuację, trzeba wydać nie tylko siłę, ale i czas.

Jak schudnąć w biodrach, jeśli figura "gruszka"?

Aby osiągnąć dobre wyniki, musisz pracować w trzech kierunkach:

Aby zmniejszyć kalorii dieta, zastępując szkodliwe produkty użytecznymi, na przykład owocami, warzywami, chudą rybą, mięsem i drobiem.
Dolna część ciała powinna regularnie przyjmować ćwiczenia aerobowe: bieganie, skakanie, itp.
Kobieca postać "gruszka" potrzebuje zwiększenia objętości mięśni górnej części ciała. W tym celu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na ramiona i klatkę piersiową.

Jak schudnąć w Berd, jeśli postać "gruszka" - ćwiczenia

W sporcie jest ogromna liczba obszarów, aby zmniejszyć objętość w dolnej części ciała. Aby wyszkolić pożądany wynik, zaleca się samodzielne wybieranie ćwiczeń, które lubisz i które możesz zrobić.

Efektywne ćwiczenia dla postaci "gruszka":

Prasa stołowa . To ćwiczenie jest idealne dla kobiet z tego typu figurą, ponieważ obciąża różne części ciała. Aby wykonać, musisz mieć hantle. Nogi muszą być rozstawione na szerokość barków, musisz rozciągnąć ręce w górę. Wykonując lonżę prawą stopą, należy opuścić się do formacji pod kątem prostym w kolanie. Podczas tego, ręce są zgięte w łokciach tak, aby hantle były bliżej ramion. Cofając się i powracając do pozycji wyjściowej, musisz podnieść lewą nogę, zgiąć kolano i podnieść ręce. Liczba powtórzeń z każdą nogą - 15 razy.

Kucanie ze skokiem . Nogi powinny być na szerokość ramion i ramion wzdłuż ciała. Zejdź w dół do formacji pod kątem prostym między udami i łydkami, a następnie podnieś ręce do góry i wyskocz. Wykonaj 15 powtórzeń. Jeśli chcesz, możesz odebrać hantle to zwiększy wydajność.