Svetlana Fus: dieta na tydzień
Uczestnicy słynnego programu "Weighted and Happy" stracili na wadze dzięki rekomendacjom dietetyka Svetlana Fus. Przedstawioną dietę zaleca się dostosować do siebie, biorąc pod uwagę przeciwwskazania do stosowania niektórych produktów i osobistych preferencji.
Głównym celem menu dietetycznego od Svetlana Fus jest pokazanie, jak dystrybuować produkty przez cały dzień. Ponadto, w przypadku utraty wagi bardzo ważne jest regularne ćwiczenia w celu prawidłowego odżywiania. Svetlana Fus poleca menu na tydzień, aby wywar z dzikiej róży i fermentowanego mleka na zakwasie 200 g dziennie.
Przykładowe menu od Svetlana Fus
Poniedziałek
Rano: 100 g sałatki z marchwi doprawionej oliwą z oliwek, tyle samo twarożku i miodu.
Przekąska: kiwi i kawałek sera.
Obiad: 200 g duszonej kapusty z grzybami i kurczakiem zapiekane z zieleniną.
Kolacja: kawałek pieczonego łososia, sałatka jarzynowa - 200 g.
Wtorek
Rano: 120 g kaszy gryczanej i pomidory z mozzarellą.
Przekąska: jabłko.
Obiad: 150 g chudego barszczu, kawałek duszonej cielęciny, bakłażany z pieczonymi pomidorami i grzybami - 150 g.
Kolacja: 2 parzone placki rybne, kapusta morska, sałatka jarzynowa i kromka chleba.
Środa
Rano: płatki zbożowe z owocami i 200 g zakwasu z fermentowanego mleka.
Przekąska: niskotłuszczowy twarożek i granat.
Kolacja: 250 g fasoli z warzywami, 150 g surówki i sera.
Kolacja: kawałek pieczonej ryby, 120 g duszonej kapusty, a także jajko i kromkę chleba.
Czwartek
Rano: 150 g gryki, sałatka warzywna i kromka chleba.
Przekąska: 80 g twarożku i grejpfruta.
Kolacja: 250 g puree z warzyw i 130 g wątróbki duszonej z cebulą.
Kolacja: jajecznica z pieczarkami, 120 gram duszonej kapusty i 80 g krewetki.
Piątek
Rano: kefir i płatki pomarańczy.
Przekąska: 50 g niskotłuszczowego twarogu i jagód.
Obiad: porcja zupy jarzynowej, kawałek indyka, sałatka z buraków i kromka chleba.
Kolacja: 250 g surówki z kapusty, kromka chleba i 150 g ryby pieczonej z warzywami.
Sobota
Rano: płatki z jogurtem i grejpfrutem.
Przekąska: Pieczone jabłka z twarogiem - 2 szt.
Obiad: 250 g zupy kalafiorowej, tyle samo sałatki warzywnej i kawałka duszonej cielęciny.
Kolacja: 150 g kaszy gryczanej, 250 g gotowanej kapusty i grzybów oraz jajko.
Niedziela
Rano: płatki zbożowe z owocami i zakwasie z fermentowanego mleka.
Przekąska: 150 g owoców.
Obiad: zupa jarzynowa, tłuczone ziemniaki i kawałek pstrąga, gotowane na parze.
Kolacja: 200 g warzyw, 100 g krewetek i kromka chleba.
Dieta na tydzień od Svetlana Fus zakłada dzienne spożycie nie więcej niż 1500 kcal. Pamiętaj, że menu jest przybliżone i możesz je poprawić.