Fitness Prawidłowe odżywianie

Svetlana Fus - przepisy kulinarne

Znana dietetyka i ekspertka różnych programów Svetlana Fus już pomogła jej radą i zaleceniami odchudzania ogromnej liczby osób. Dzięki niemu możesz opracować odpowiednie menu na każdy dzień. Receptury dań opracowane przez Svetlana Fus są bardzo proste i różnorodne, każdy może je przyrządzić.

Najpopularniejsze przepisy od Svetlana Fus

Zupa z soczewicy i imbiru

Składniki:

  • oliwa z oliwek - 2 łyżeczki;
  • marchewka - 3 szt .;
  • cebula - 1 sztuka;
  • drobno starty imbir - 2 łyżeczki.
  • czosnek - 2 ząbki;
  • curry - 1,5 łyżeczki;
  • rosół z kurczaka - 1 l;
  • soczewica - 1 łyżka stołowa;
  • pomidor - 1 szt .;
  • sól, pieprz.

Gotowanie

  1. Rozgrzać olej w rondlu, dodać posiekane marchewka , łuk i gotuj na wolnym ogniu aż miękko.
  2. Czosnek należy posiekać, dodać razem z imbirem na patelnię i gotować na wolnym ogniu przez 1 min.
  3. Następnie dodaj na patelnię curry, bulion i przyprawy.
  4. Nadszedł czas na dodanie soczewicy do patelni, przykrywanie i gotowanie na małym ogniu przez 25 minut.
  5. Na koniec dodaj posiekany pomidor, gotuj przez kolejne 5 minut, to wszystko, danie jest gotowe.

Przepisy żywieniowe Svetlana Fus

Kurczak z fasolą i szpinakiem

Składniki:

  • oliwa z oliwek - 1 łyżka. łyżka;
  • cebula - 1 sztuka;
  • suszony tymianek - 1 łyżeczka;
  • czosnek - 4 ząbki;
  • fasola - 2 puszki;
  • rosół z kurczaka - 2 łyżki.
  • pomidor w puszce - 4 szt .;
  • posiekany szpinak - 3 łyżki stołowe;
  • kurczaka z grilla pokrojonego w kostkę - 2 łyżki.
  • sól, pieprz.

Gotowanie

  1. Na patelni trzeba wlać olej, dodać cebulę i smażyć przez 5 minut.
  2. Następnie dodać posiekany czosnek, tymianek, fasolę i pokruszone pomidory.
  3. Dodać bulion i gotować na wolnym ogniu przez 5 minut.
  4. Teraz włóż szpinak, kurczaka, sól, pieprz na patelnię i pozostaw na gulasz przez 2 minuty.

Przepisy na potrawy dietetyczne od Svetlana Fus

Niezwykłe ciasteczka owsiane

Składniki:

  • Płatki Hercules - 3/4 centów;
  • cukier - 1/2 łyżki stołowej;
  • olej roślinny - 1/3 Art.;
  • mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 1/3 ul.
  • banan - 1/2 szt .;
  • tarte orzechy włoskie - 1/4 łyżki stołowe;
  • startej czekolady - 1/3 st .;
  • proszek do pieczenia, soda, sól, olej roślinny, wanilina.

Gotowanie

    przepisy kulinarne od svetlana fus
  1. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest podgrzanie piekarnika do 350 stopni.
  2. Umieść płatki, proszek do pieczenia, napoje gazowane, sól, cukier w misce i dokładnie wszystko wymieszaj.
  3. Weź kolejną miskę, trzeba biczować, aż do jednorodnej masy oleju roślinnego, waniliny i mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
  4. Teraz musisz wymieszać wszystkie składniki i dodać pokrojony banan, orzechy i czekoladę.
  5. Weź blachę do pieczenia, włóż do niej papier do pieczenia, nasmaruj i umieść przyszłe ciasteczka w małych slajdach.
  6. Konieczne jest upiec 25 min.