Fitness Prawidłowe odżywianie

Nasiona - kalorie

Nasiona są już zużywane w ogromnym czasie. Pomagają zaspokoić głód i nasycają ciało przydatnymi substancjami. Jedz nasiona słonecznika różnych roślin, ale nasiona słonecznika są nadal najbardziej popularne.

Dla osób, które obserwują swoją wagę, warto wiedzieć, ile nasion kalorycznych jest i czy szkodzą one sylwetce. Podobnie jak w przypadku innych produktów, szczególnie ważna jest jakość i ilość.

Kaloria, nasiona dobre i szkodliwe

Przydatne właściwości ze względu na obecność witamin, makro - i mikroelementów, a także innych substancji. Istnieje kilka popularnych opcji, które omówimy bardziej szczegółowo:

  1. Kaloryczne nasiona sezamu to 582 kcal na 100 g. Są głównym źródłem wapna dla ciała. Produkt zmniejsza apetyt, więc dodanie niewielkiej ilości nasion do naczynia, na przykład w sałatce, znacznie zmniejsza ilość spożywanego pokarmu. Sezam zawiera tiaminę, która normalizuje się metabolizm i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego.
  2. Zawartość kalorii w czarnych ziarnach słonecznika jest również wysoka i wynosi 556 kcal na 100 g. Dzięki obecności dużej ilości białka i węglowodanów szybko nasycają one organizm, dając mu niezbędną energię. Nasiona zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które nie są produkowane w organizmie. Inną ważną kwestią dotyczącą nasion słonecznika jest ich zawartość kaloryczna w postaci smażonej. W tym przypadku liczba ta nieznacznie wzrasta i wynosi 601 kcal na 100 g. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że po obróbce cieplnej przynoszą mniej korzyści.
  3. Zawartość kalorii w nasionach dyni jest na wysokim poziomie, więc jest 541 kcal na 100 g. Zawierają także omega-3 i aminokwas L-tryptofan, który aktywuje produkcję tak zwanego "hormonu szczęścia". Nasiona dyni zajmują czołową pozycję w zawartości żelaza, nasiona smażone kalorycznie co jest ważne dla krwi, a także dawać dzienną porcję cynku.
  4. Zawartość kalorii w nasionach lnu wynosi 534 kcal na 100 g. W przypadku odchudzania są one dobre, ponieważ dostają się do organizmu, zwiększają rozmiar, co pozwala wczuć się w uczucie sytości. Przy regularnym spożywaniu lnu poprawia się układ trawienny.

Mamy nadzieję, że upewniłeś się, że pomimo dużego kalorii , nasiona muszą być obecne w twojej diecie. Najważniejsze - monitorować ilość zjedzonego. Dodaj trochę słonecznika do sałatek i dań głównych, zrób z nich baton i zjedz jak przekąski.