Rozciąganie jest bezpośrednim wskaźnikiem amplitudy ruchomości stawów. W związku z tym im gorsze jest rozciąganie, tym większa szansa na skręcenie, pęknięcie więzadeł lub zwichnięcie w równym miejscu. Zawodnicy różnych kierunków są po prostu zobowiązani do wykonania rozciąganie w celu uniknięcia obrażeń i stanu "ciasnych" mięśni, co ma miejsce, gdy dominują ćwiczenia siłowe i całkowity brak ruchów rozciągających.

Jeśli chodzi o początkujących, oczywiście, gdy wspomina się o ćwiczeniach rozciągających się od zera, pierwsze skojarzenie, które powstaje, to potrzeba siedzenia na podziały. Sznurka dla początkujących - boli, nieprzyjemnie i traumatycznie. W żadnym wypadku nie pchnij się i nie wyczerpuj chęci wiązania. Przede wszystkim musisz opanować różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające dla początkujących, które zwiększą elastyczność całego ciała, i tylko wtedy możesz zdecydować się na pracę na drzewcu celowo.

Rodzaje rozstępów

W rzeczywistości podstawowe ćwiczenia rozciągające mają wiele odmian:

  • bierne rozciąganie - twój partner rozciąga cię, stojąc na nogach w pozycji motyla lub naciskając plecami w zboczach;
  • aktywne - rozciągasz się, rozciągając mięśnie, działając na nich ciężarem własnego ciała;
  • statyczne ćwiczenia rozciągające - utrzymujesz pozycję "napięcia" w mięśniach przez 15 - 60 sekund;
  • rozciągliwość balistyczna to szarpnięcia i sprężyste zbocza;
  • Dynamiczne ćwiczenia rozciągające to nachylenia, w których osiągane jest lekkie napięcie, po którym płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej.

Dla początkującego, który jest dynamiczny, ten odcinek balistyczny to tylko słowa. Musisz pamiętać, że najbezpieczniejszy rodzaj ćwiczeń dla tych, którzy zaczynają od zera, jest statyczny. Kiedy ustalasz położenie ciała i poruszasz się bez szarpania do innej pozycji, ryzyko czegoś przemieszczającego i rozciągającego jest prawie zredukowane do zera. Ale z dynamiką trzeba czekać. Dynamiczne rozciąganie jest bardzo piękne. To huśtawka gimnastyczna, toczy od podłużnych do poprzecznych pęknięć, jednym słowem, ćwicz i do niego dotrzyj!

Ćwicz

Wykonamy zestaw prostych ćwiczeń rozciągających, składających się z elementów statycznych i dynamicznych.

  1. Stań się poziomo, nogi szeroko, wdech rozciągnij ręce w górę, gdy wydech wykonujesz zakręt w przód. Zrób bułki na nogach. Rozciągnij ręce po bokach, kontynuuj walcowanie. Dodaj odcinek z rękami do góry i z powrotem na płytkiej podłodze.
  2. Opuszczamy ręce do przodu, zginamy lewą nogę i pchamy naprzód, rozciągając tylną nogę, wykonując ruchy sprężyste.
  3. Ustawiamy prawą nogę w lewo, rozsuwamy ręce, przyciągamy czoło do stóp. Połóż dłonie na podłodze, odsuń lewą nogę, zgnij prawą nogę i usiądź na niej. Podciągnij ręce, ustal położenie. Schodzimy w prawe udo, popychamy prawą stopę do środka, próbujemy wyrównać biodra, położyć się.
  4. Nosimy lewą stopę do przodu, kładziemy stopę na prawym udzie, przyciskając ją do nóg dłońmi, kładziemy się.
  5. Czy rolki z tyłu.
  6. Realizujemy wszystko od ćwiczeń 2 do prawej stopy.
  7. Wygięte nogi stoją przed nim, tworząc romb, stopy razem. Wykonujemy stok na nogi.
  8. Nogi rozłożone są jak najszersze, w pochyleniu ramienia, które poruszamy pod naszymi stopami i rozciągamy się do przodu, podczas gdy głowa powinna opadać jak najniżej w dół.
  9. Pozostawiamy to stanowisko ostrożnie, zbieramy nogi "po turecku", wdychamy i wydychamy.

Jest jedna rzecz, która sprawia, że ​​wielu początkujących daje za wygraną. Aby się rozwijać elastyczność , musisz rozciągać się każdego dnia bez ustępstw. Faktem jest, że pamięć mózgu dla tego "odcinka" jest taka, że ​​po kilku dniach przerwy wszystko musi zacząć od nowa. Dlatego nie bądźcie leniwi, aby robić co najmniej co najmniej minimum ćwiczeń na elastyczność.