Sport dla ciężarnych
Uprawianie sportu w czasie ciąży jest bardzo pomocne. Najważniejsze, aby podejść do tego mądrze. W czasie ciąży kobiety doświadczają gwałtownego wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej. Aby go powstrzymać, musisz mieć silne i elastyczne mięśnie brzucha i dna miednicy. Ponadto regularne ćwiczenia podczas ciąży pomagają nauczyć się prawidłowo oddychać, co jest po prostu konieczne podczas porodu. Ponadto przygotowują układ sercowo-naczyniowy do dużych obciążeń.
Podczas zajęć zwiększa się przepływ krwi do macicy i łożyska, co przyczynia się do lepszego przepływu tlenu do płodu. Ogólnie rzecz biorąc, sport dla kobiet w ciąży - niektóre zalety. Oczywiście, jeśli nie uprawiałeś sportu przed zajściem w ciążę, powinieneś być bardzo ostrożny podczas ćwiczeń w czasie ciąży.
Najlepszy ze wszystkich, jeśli wybierzesz specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Takie terapeutyczne i rekreacyjne wychowanie fizyczne jest przydatne dla wszystkich kobiet w ciąży. Mogą to być szkolenia pływackie, oddechowe, specjalne kursy dla przyszłych matek. Pożądane jest, aby kobiety chodzili na zajęcia w tej samej grupie mniej więcej w tym samym okresie.
Podczas samych sesji musisz upewnić się, że twoje ciało nie przegrzewa się i nie odczuwa odwodnienia. Zawsze zabierz ze sobą butelkę niegazowanej oczyszczonej wody i pij w małych porcjach podczas całej sesji.
Upewnij się, że pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, nie jest duszne i gorące. Temperatura powietrza powinna wynosić około 20 stopni, a pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, ale bez przeciągów. Unikaj mokrych i dusznych pokoi i sal.
Właściwe oddychanie jest warunkiem wstępnym do ćwiczeń. Musisz wdychać podczas fazy ćwiczeń i wydychać podczas odpoczynku. Sam oddech powinien być powolny i zawsze nosowy (przez nos). Oczywiście, należy zacząć ćwiczyć nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku lub godzinę przed nim.
Kiedy sporty są przeciwwskazane w czasie ciąży?
Są warunki, w których kobieta nie może uprawiać sportu. Należą do nich:
- groźba przerwania (w dowolnym momencie);
- krwawienie, previa, słabe przywiązanie łożyska;
- obecność SARS, zaostrzenie chorób przewlekłych;
- wczesna toksyna;
- stan przedrzucawkowy w drugiej połowie ciąży .
Ponadto istnieje wiele znaków, z których pojawienie się musisz natychmiast przerwać lekcję. Są to: ból brzucha, zawroty głowy, trudności w oddychaniu, niewyraźne widzenie, ból w sercu, niezwykłe upławy, zwiększone ciśnienie, zbyt gwałtowny ruch płodu w czasie ćwiczeń.
Istnieją sporty, które są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. Należą do nich: skoki, wibracje, sporty sportowe, podnoszenie ciężarów, traumatyczne gatunki.
Jakie sporty możesz robić w ciąży?
Najbardziej optymalne sporty dla kobiet w ciąży to spokojne i mierzone chodzenie, pływanie, fizykoterapia, narciarstwo biegowe, gimnastyka z fitballem , joga i pilates.
Ponadto istnieją preferencje w zależności od okresu. Tak więc sport w pierwszym trymestrze ciąży, na okres do 16 tygodni, musi obejmować chodzenie, specjalne ćwiczenia w różnych pozycjach ciała (stojące, siedzące, leżące). Jest jednak przydatny w każdym okresie ciąży.
Następnie możesz połączyć pływanie lub jogę. Mówiąc o jodze, chcę wyrazić wiele pozytywnych emocji. Te czynności relaksują się, harmonizują ciało i duszę, pozwalają uciec od codziennych zmartwień i rozmawiają z dzieckiem na poziomie mentalnym. Ale w tym samym czasie joga doskonale przygotowuje bardzo potrzebne mięśnie i więzadła, które będą bardzo zaangażowane w poród.
Pływanie to kolejny świetny sposób na przygotowanie ciała do długiego przebywania dziecka, do jego narodzin. Element wodny doskonale koi, zmiękcza wszystkie ruchy, czyni zajęcia absolutnie bezpiecznymi pod względem obrażeń. A dziecko w tobie po prostu się raduje, czując harmonię z matką.