Fitness Diety

Dieta sportowa do spalania tłuszczu

Dzisiaj porozmawiamy o diecie, której celowość jest naukowo uzasadniona. To jest sportowa dieta dla spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Przetestował i skompilował go na University of Connecticut, pod kierunkiem dietetyka Jeffa Volka. Istota diety jest prosta - zmniejszenie kalorii poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów.

Podstawowe zasady

Zasadniczo jest to dieta białkowa do spalania tłuszczu, ponieważ ten niefortunny tłuszcz ma być spalony jako substytut glukozy, aby zaspokoić potrzeby energetyczne człowieka.

  1. Podczas każdego posiłku należy spożywać wysokiej jakości białko. Pozwoli to na utrzymanie poczucia pełności przez długi czas, wydawanie kalorii na trawienie, a także nie pozostawianie mięśni ze stratą.
  2. Nie bój się tłuszczu. Dietetyczne lub "zdrowe" tłuszcze pozwalają na szybsze uczucie nasycenia, pomagają kontrolować spożycie kalorii.
  3. Warzywa - co najmniej 4 razy dziennie. Ale to nie jest skrobia warzywa które nie przyczyniają się do wzdęcia i nadwagi.
  4. Wyrzucić cukier i skrobię. Oznacza to rezygnację z chleba, bułek, ciast, ziemniaków, napojów gazowanych, ryżu i fasoli. Wszystkie te pokarmy zawierają zbyt wiele węglowodanów, aby móc szybko spalać tłuszcz. Jeśli na etykiecie jest więcej niż 5 gramów węglowodanów na porcję - nie bierz tego, jeśli jesz w restauracji - upewnij się, że skrobia i cukier nie są głównymi składnikami potrawy.
  5. Jeśli chcesz jeść, nie licząc kalorii, porzuć jagody, owoce i mleko. Jeśli się policzycie, będziecie mogli dziennie: ½ szklanki jagód, 1 szklankę mleka, ½ szklanki owoców.
Menu

Teraz ogłosimy listę produktów, które są preferowane w naszej sportowej diecie do spalania tłuszczu podskórnego.

1. Wysokiej jakości białka:

  • wołowina;
  • wieprzowina;
  • ptak;
  • białko serwatki i kazeiny;
  • jajka;
  • ser;
  • ptak

Według University of Connecticut, 1 wstrząs białka serwatki lub białka kazeiny nie przeszkadza bardzo.

2. Warzywa lekkie skrobiowe:

  • brokuły;
  • szpinak;
  • Brukselka;
  • karczochy;
  • pomidory;
  • por;
  • kalafior;
  • grzyby;
  • cukinia;
  • pieprz;
  • szparagi;
  • seler;
  • ogórki.
    • dieta do spalania tłuszczu podskórnego

3. "Przydatne" tłuszcze:

  • oliwki i oliwa z oliwek;
  • olej rzepakowy;
  • masło;
  • orzechy;
  • kokos;
  • awokado;
  • tłusty krem;
  • kremowy

Czy trudno jest zasiąść na takiej diecie? Jest mało prawdopodobne, bardzo smaczne. Ale pamiętaj: możesz delektować się taką apetyczną dietą tylko wtedy, gdy naprawdę dużo ćwiczysz i wykonujesz codzienne ćwiczenia siłowe.