Przekąski na prawidłowe odżywianie
Osoba, która czuwa nad swoim jedzeniem, ważne jest, aby dokładnie rozważyć kwestię podjadania, ponieważ mogą one zarówno przyczynić się do utraty wagi i dodać dodatkowe funty. Przekąski na właściwe odżywianie są bardzo ważne, ponieważ to one gasią uczucie głodu między posiłkami.
Co mogę jeść w przypadku przekąsek o odpowiednim odżywianiu?
Opcje przekąsek dla żywienie dość różnorodny. Aby zachować formę i stracić te dodatkowe kilogramy, nie wystarczy wybrać niskokaloryczne potrawy. Musisz przestrzegać niektórych zasad jedzenia. Pół godziny przed przekąską warto wypić szklankę wody, jej całkowita ilość na dzień nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra. Odległość między przekąskami powinna wynosić co najmniej godzinę. Przy przyjmowaniu pokarmu, każde pośrednie spożycie pokarmu nie powinno przekraczać 100-150 kcal.
Wieczorna przekąska z odpowiednim odżywianiem powinna zawierać minimalną liczbę kalorii. Jeśli chodzi o produkty z fermentowanego mleka - kefir, ryazhenka lub jogurt - powinieneś wybrać produkt o minimalnej zawartości tłuszczu. W gorącym sezonie lepiej zminimalizować spożycie produktów mlecznych. Suszone owoce, orzechy i owoce kandyzowane mogą być używane jako przekąska nawet wieczorem, ale ich liczba nie powinna przekraczać 10 gramów, a porcję pistacji można zwiększyć do 30 gramów. Ze względu na zawartość melatoniny - hormonu snu, dobrze jest jeść wieczorem płatki owsiane. Wieczorem można zjeść banana, które przez długi czas gasi uczucie głodu i nie powoduje wzrostu wydzielania soku trawiennego. Również wieczorem można sobie pozwolić na 100 g niskotłuszczowego twarogu.
Przykłady przekąsek na prawidłowe żywienie
- W jednej chwili możesz zrobić wspaniałą przekąskę - warzywa, owoce lub jagody. smoothie .
- Sałatka to wspaniałe lekkie danie, jej opcje gotowania są nieograniczone, ale najważniejsze jest to, aby nie używać majonezu i innych wysokokalorycznych sosów. Możesz przyprawić sałatkę tuż przed jedzeniem z sokiem z cytryny, sosem sojowym lub oliwą z oliwek.
- Możesz również zjeść przekąskę z gotowanym chudym mięsem, rybą lub zrobić kanapki z pełnoziarnistego chleba, dodając niskotłuszczowe składniki.
- Jako przydatna przekąska można również użyć musli w brykietach, mrożonych jagodach, owocach, świeżych jabłkach i twarożku. Dzięki tym produktom możesz ugotować mnóstwo ciekawych, smacznych, zdrowych i niskokalorycznych potraw.
