Bieganie w godzinach porannych dla początkujących - harmonogram
Bieganie jest najbardziej dostępnym i uniwersalnym kierunkiem w sporcie, który pomaga radzić sobie z nadwagą, wzmacnia zdrowie, wypracowuje ulgę ciała i poprawia nastrój . To tylko niewielka lista korzyści, które możesz uzyskać, uprawiając jogging. Ważne jest, aby prawidłowo sporządzić harmonogram biegania dla początkujących, ponieważ nadmierne obciążenia mogą całkowicie zniechęcić do chęci ćwiczenia. Istnieje kilka podstawowych zaleceń, które sprawią, że trening będzie jak najbardziej komfortowy. Pamiętaj, że jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, ważne jest nie tylko bieganie, ale także prawidłowe odżywianie.
Zalecenia dotyczące planowania treningu do biegania
Ludzie, którzy biegają rano, zapewniają, że jest to najlepsza opcja, aby się obudzić i nie zasnąć. Dzięki temu w ciągu dnia łatwiej jest wypełniać swoje obowiązki, zwiększając produktywność pracy. Ponadto ćwiczenia poranne są bardziej skuteczne, ponieważ ciało nie jest zmęczone i gotowe do pracy. Na początku zawsze będzie chęć zrezygnowania ze szkolenia, ale jest to całkiem normalne, ponieważ potrzeba czasu, aby rozwinąć nawyk. Dlatego ważne jest, aby mieć dobrą motywację, która sprawi, że obudzisz się rano i pobiegniesz. Zaleca się regularną zmianę trasy, aby te same krajobrazy nie były nudne.
Porady dotyczące biegania rano dla początkujących:
- Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ustawić cel dla siebie, na przykład, chcesz uruchomić 4 km dziennie i osiągnąć ten wynik w około 7-8 tygodni. Będzie to stanowić dodatkową zachętę, aby się nie zatrzymywać.
- Nie możesz iść na bieg tuż po przebudzeniu, ponieważ mięśnie nie są jeszcze gotowe na ładunek. Ogromne znaczenie ma rozgrzewka, która wystarcza na 5-10 minut. Wytnij mięśnie kostki i nóg, wykonując obroty, huśtawki i przysiady.
- Ustalając harmonogram odchudzania, ważne jest, aby uważać, że początkujący nie mogą biegać przez dłuższy czas. Ważne jest, aby naprzemiennie biegać i chodzić , a także wybierz odpowiednie tempo.
- Na pierwszym treningu nie trzeba starać się biegać 10 km i najlepiej zacząć od 1-1,5 km.
- Obciążenie powinno stopniowo wzrastać, aby postęp był obserwowany. Tutaj bierze się tylko pod uwagę regułę - nie można zwiększyć czasu w każdym tygodniu o więcej niż 10%. Jeśli nie zastosujesz się do tego zalecenia, zwiększa się ryzyko obrażeń.
- Ilekroć podczas pierwszych dwóch treningów pojawia się ciągły ból lub inny dyskomfort, warto zrobić sobie przerwę. Jeśli ból nie ustępuje, musisz zgłosić się do lekarza. Posłuchaj swojego ciała, które z pewnością opowie ci o wszelkich odchyleniach.
- Ważne jest, aby wybrać odpowiednie tempo, więc ideał jest uważany za opcję, gdy można bezpiecznie mówić podczas biegu, bez zadławienia.
- Aby dostosować się do harmonogramu treningów rano, zaleca się korzystanie z różnych gadżetów i aplikacji, które pozwolą Ci kontrolować czas i tętno. Nadal będzie można najpierw opracować sposób i posłuchać muzyki, która będzie swego rodzaju bodźcem.
- Podczas biegania ważne jest, aby pić dużo wody, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia. Najlepiej okresowo wypić kilka łyków i nie czekać, aż pojawi się silne pragnienie.
- Jeśli biegasz codziennie, jest nudno, a następnie przeprowadź to ćwiczenie z innymi kierunkami aerobowymi, na przykład na rowerze, skakance itp.
Biorąc pod uwagę te zalecenia, a także przedłożony harmonogram biegania w godzinach rannych dla początkujących, można przyzwyczaić się do takich fizycznych obciążeń i osiągnąć określone rezultaty. Po przyzwyczajeniu mięśni, układu oddechowego i układu krążenia do zwykłych obciążeń, można wydłużyć czas treningu.
