Fitness Prawidłowe odżywianie

Utrata wagi Przepisy

Wszyscy uwielbiamy jeść dobrze i smacznie, jedyna różnica tkwi w gustach i tym, którzy, podobnie jak miłość do posiłków na figurze, są radykalnie odbijani. Dziś porozmawiamy o uniwersalnych przepisach na odchudzanie. To znaczy o przepisach, które łączą przyjemny smak z oszczędnym podejściem do utraty wagi.

Desery są naszą słabością

Większość kobiet - słodycz, z tym faktem nie może się spierać. I tak, siedząc na diecie, stoimy w obliczu najstraszniejszych słów "bez mąki i słodyczy". Po tym, czy może być jakiś entuzjazm od samego początku diety?

Słodycze w rzeczywistości nie są tak szkodliwe, jak się mówi. Szkodliwe w nich jest tylko cukier rafinowany (lub jego obfitość), a także, że wpływa na nasz organizm węglowodan a tłuszcz łatwo przytyć. Eliminując rafinowany cukier i zastępując go brązowym cukrem z trzciny cukrowej, można, choć nie przejadać się słodko, ale od czasu do czasu oddawać się. Tak więc kilka przepisów jest przydatnych do utraty wagi.

Citrus Sorbet

Składniki:

  • pomarańczowy - 1 szt .;
  • Mandaryński - 1 szt.;
  • cytryna - 1 szt .;
  • brązowy cukier - 1 filiżanka;
  • woda - ½ filiżanki.

Gotowanie

Gotujemy syrop: mieszamy skórkę z owoców z wodą i cukrem, nakładamy na średnią temperaturę i doprowadzamy do wrzenia. Po - zmniejszamy ogień do minimum, gotujemy 5 minut.

Wyciśnij sok z owoców i wymieszaj go ze schłodzonym syropem. Włóż to wszystko do lodówki na 5 godzin, co pół godziny wyjmujemy i ubijamy mikserem.

Jabłka z cynamonem, twarogiem i orzechami

Składniki:

  • jabłka - 3 szt .;
  • niskotłuszczowy twarożek - 200 g;
  • cynamon - 1 łyżeczka;
  • orzechy (dowolne) - 100 g.

Gotowanie

Jabłka umyć i wysuszyć, wyciąć rdzeń. Mieszanka twarogowa z cynamonem i posiekanymi orzechami. Wypełnij dziurę w jabłkach serkiem i wyślij do piekarnika na 30-40 minut. Gotowe jabłko powinno świecić z własnego soku i być miękkie w dotyku.

Dania główne

Ale nie wszystkie desery do jedzenia, więc kontynuujemy naszą wycieczkę po recepturach na odchudzanie.

Jak wiesz, siedząc na diecie, musisz koncentrować się jak najwięcej na pokarmach roślinnych, a także białku i tłuszczu - aby dać pierwszeństwo rybom. Połączmy to!

Sałatka z tuńczykiem i makaronem

Składniki:

  • konserwy z tuńczyka we własnym soku - 1 puszka;
  • makaron - 2 szklanki;
  • słodka papryka - 1 szt .;
  • seler (root) - 1szt.
  • zielony groszek - ½ filiżanki;
  • cebula - 1 szt .;
    • słodycze na przepisy na odchudzanie
  • oliwa z oliwek - 2 łyżki.
  • sok z cytryny - kilka kropli;
  • tymianek - ½ łyżeczki;
  • sól, pieprz czarny - do smaku.

Gotowanie

Ugotuj makaron, spłucz wodą, przenieś do tuńczyka widelcem. Warzywa pokroić w małe kostki i dodać do makaronu. Wymieszaj i ugotuj sos: zmieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, tymianek, sól i pieprz. Napełnij sos sałatkowy i podawaj.