Żywność obniżająca cholesterol
Aby uchronić się przed rozwojem chorób układu sercowo-naczyniowego, zaleca się włączenie do diety środków spożywczych, które zmniejszają cholesterol . Statystyki wskazują, że przy dostatecznym nasyceniu organizmu poziom cholesterolu spada o 30%.
Jakie pokarmy redukują "zły" cholesterol?
Cholesterol dzieli się na użyteczne i szkodliwe. Udowodniono, że pierwsza pomaga w tworzeniu nowych komórek, a druga zakłóca krążenie krwi, tworząc "odznaki" na ścianach naczyń krwionośnych i prowadzi do miażdżycy. Głównym winowajcą jest nadmiar tłuszczów nasyconych, które występują na przykład w maśle, smalcu, tłustym mięsie, podrobach i innych produktach.
Jest jedzenie, które oczyszcza naczynia krwionośne z cholesterolu:
- Marchew Jedzenie 2 pomarańczowych warzyw dziennie przez dwa miesiące obniża poziom cholesterolu o 15%.
- Pomidory . Tylko 2 szklanki dziennie świeżo wyciśniętego soku zapewni Ci dzienną dawkę likoten, specjalnego pigmentu, który jest "antidotum cholesterolowym".
- Czosnek . Jest to przydatne ze względu na alliina, to on jest odpowiedzialny za specyficzny zapach warzyw.
- Orzechy . Dawka wystarczająca do obniżenia poziomu "złego" cholesterolu to spożycie 60 g tych pokarmów, które obniżają poziom cholesterolu. W czasie badań ustalono ciekawe wzorce, im więcej cholesterolu w ciele, tym większy efekt.
- Groch Jedzenie 300 g przetworzonych warzyw przez cały miesiąc uwolni cię od czwartej części cholesterolu całkowitego.
- Tłuste ryby . Kwasy omega-3 są świetne w radzeniu sobie z tym problemem.
Jakie pokarmy mogą obniżyć poziom cholesterolu:
- Migdały i orzeszki ziemne.
- Oliwa z oliwek.
- Różne nasiona.
- Awokado.
- Łosoś czerwony lub sardynki.
- Jagody.
- Winogrona Z powodu resweratrolu wzrasta ilość dobrego cholesterolu, a złego spada.
- Płatki owsiane i produkty pełnoziarniste.
- Fasola i inne produkty sojowe. Łatwo zastąpić mięso, obecność błonnika pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
- Biała kapusta. Przydatna w każdej postaci w codziennej diecie 100 g.
- Różne zielenie.
- Warzywa i owoce.
Jakie pokarmy redukują poziom cholesterolu?
Jeśli we krwi znajduje się szkodliwy cholesterol, należy zacząć z nim walczyć, aby zapobiec tworzeniu się płytek, które zakłócają krążenie krwi. Produkty, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu powinny być zawarte w codziennym menu.
- Płatki owsiane i inne zboża - ze względu na włókno, które znajduje się w płatkach, wiążą cholesterol w przewodzie pokarmowym, nie pozwalają na jego dostanie się do krwi.
- Owoce to naturalne przeciwutleniacze, bojowniki z cholesterolem. Jabłka usuwają szkodliwe substancje, granat oczyszcza ściany naczyń krwionośnych.
- Jagody - chronią komórki przed cholesterolem i wolnymi rodnikami. Zanurz się w winogrona, jagody i truskawki.
- Orzechy - Jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomogą utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Dzienna stawka 50 g
- Rośliny strączkowe - zawierają włókno , Witaminy z grupy B, kwas foliowy i pektyna to wszystko doskonale oczyści ciało i da siłę.
- Owoce morza - ryby morskie z jodem i kwasami tłuszczowymi nie dadzą żadnych szans na płytki. Skrzeplina doskonale usuwa wodorosty.
Pamiętaj, że obietnicą zdrowia jest sport i zdrowe odżywianie. Jakie produkty pomogą obniżyć poziom cholesterolu, już wiemy, teraz dowiedzmy się, jak zapewnić organizmowi dodatkową pomoc w tej walce.
Co musisz zrobić, aby zmniejszyć ilość cholesterolu we krwi:
- Kontroluj masę ciała. Udowodniono, że każde 0,5 kg zwiększa poziom cholesterolu dwukrotnie. Prawidłowa dieta zawiera 75% warzyw, owoców i zbóż, a jedynie 25% produktów mlecznych i mięsa.
- Zmniejsz spożycie tłuszczu do minimum. Wymień czerwone mięso, sery, masło z rybą, drób i oliwę z oliwek.
- Uwielbiam oliwę z oliwek, zawiera ona jednonienasycony tłuszcz, który jest bardzo przydatny dla organizmu.
- Zmniejsz liczbę zjedzonych jaj. Dietetycy pozwalają na 3 szt. za tydzień.
- Nie pozwalaj na rozwój zmian miażdżycowych, trzymaj się diety w sposób ciągły.