Pilates - co to jest i jakie jest jego zastosowanie?
Fitness jest bardzo popularnym miejscem wśród żeńskiej połowy ludzkości, ponieważ pomaga schudnąć i utrzymać sprawność. Ten kierunek ma kilka podgatunków, które różnią się zasadami szkolenia, więc wśród kobiet w różnym wieku, pilates jest popyt.
Co to jest Pilates w fitness?
Nazwa tego obszaru sportowego pochodzi od imienia jego twórcy, Josepha Pilatesa. Początkowo trener postawił sobie za cel stworzenie zestawu ćwiczeń, które pomogłyby wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa. Pilates jest gimnastyka rekreacyjna , który pomaga skutecznie stracić te dodatkowe funty. Podczas ćwiczeń w pracę zaangażowane są głębokie mięśnie, które często pozostają bez udziału.
Aby zrozumieć Pilatesa - co to jest, ważne jest, aby pamiętać, że istnieją trzy główne typy tego kierunku. Dla początkujących, ćwiczenia na podłodze są przeznaczone, a trudniejsza opcja wymaga użycia dodatkowego sprzętu. Specjaliści mogą zaangażować się w specjalne symulatory. Pilates ma kilka ważnych zasad: relaksację, prawidłowy oddech, koncentrację, gładkość, dokładność, wizualizację, kontrolę mięśni i regularność.
Czym różni się pilates od jogi?
Wiele kobiet, wybierając właściwy kierunek sportowy, przeprowadza analizy porównawcze. Joga to praktyka doskonalenia ciała dzięki duchowej stabilności i harmonii psychicznej. Jest to rodzaj nauczania filozoficznego i religijnego, a nie tylko zespołu ćwiczeń, w przypadku pilates. Wybierając lepszą pilates lub jogę, warto zauważyć, że w pierwszym kierunku treningu używa dodatkowego ekwipunku, aw drugim - nie. Kolejną różnicą jest użycie unikalnych elementów, które nie pokrywają się ze sobą.
Pilates - użyj
Popularność Pilates wynika z ogromnej korzyści, jaką dana osoba otrzymuje podczas regularnych treningów. Ponieważ kompleks był pierwotnie przeznaczony na plecy, jego główną zaletą jest poprawa postawy i pozbycie się bólu w tym obszarze. Specjalne ćwiczenia przyczyniają się do poprawy równowagi ciała. Pilates, których korzyści dla kobiet wiążą się z poprawą elastyczności, ale wszystko dzięki temu, że mięśnie miękną i rozciągają się, stają się silne.
Ćwiczenie poprawia ogólną wydajność mięśni poprzez zwiększenie siły wewnętrznej. Regularne treningi mają pozytywny wpływ na zdrowie, przyczyniając się do wzmocnienia odporności. Kontynuując odkrywanie, Pilates - co to jest, oznacza, że taki trening wzmacnia mózg, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i zapewnia zdrowie skóry, ponieważ poprawia krążenie tlenu w ciele. Korzyścią jest poprawa pracy układu pokarmowego i nerwowego.
Sprzęt do pilates
W przypadku niektórych ćwiczeń w Pilatesu używa się dostępnego sprzętu, na przykład piłki, cylindra, pierścienia i innych. Ponadto istnieją specjalne symulatory, które pomagają uzyskać dobre wyniki ze szkolenia. Jeśli dana osoba ćwiczy pilates w domu, może je kupić do użytku domowego. Najpopularniejsze są dwie instalacje:
- Simulator Reformer . Jest to drewniana rama z metalową ramą i ruchomymi częściami. Obciążenie zapewniają sprężyny, które utrudniają ruch. Istnieją bardziej złożone projekty, wyposażone w dodatkowe elementy.
- Symulator Allegro . Projekt jest podobny do poprzedniej opcji, ale nie ma drewnianej ramy, więc rama nie jest ustalona, ale porusza się swobodnie, co sprawia, że trzeba włożyć więcej wysiłku w ćwiczenia.
Mata Pilatesa
Aby wykonać większość ćwiczeń, musisz mieć matę gimnastyczną lub matę, ponieważ trening na solidnych podstawach może spowodować obrażenia. Przy zakupie należy pamiętać, że powinien być umiarkowanie miękki, antypoślizgowy i nie kręcony. Gimnastyka Pilates wymaga użycia długiej maty o długości około 180 cm, w większości przypadków są wykonane z materiałów PCV.
Wałek do pilatesu
Na zajęcia grupowe i indywidualne stosuje się specjalny sprzęt fizjoterapeutyczny, który ma postać walca, a także nazywany jest rolką. Długość walca wynosi 90-150 cm, a średnica 10-15 cm. Ten mini-symulator jest skuteczny ze względu na to, że podparcie nie jest stałe, a to wymaga dodatkowych wysiłków, aby utrzymać równowagę.
Roll for Pilates sprawia, że mięśnie stabilizujące i "martwe" mięśnie pleców działają, co pomaga rozciągać kręgosłup, łagodząc napięcie. Cylinder służy do badania małych mięśni nóg i brzucha. Regularne ćwiczenia pozwalają pozbyć się nadwagi, poprawić ulgę w ciele, zwiększyć zdolność do zachowania równowagi i rozwijać elastyczność. Stosuj w pilatesach i półcylindrach, które pomagają początkującym uczyć się podstaw tego sportowego kierunku.
Pierścień Pilates
Są ćwiczenia, w których używa się pierścienia, który ma standardowy rozmiar 38 cm i ma specjalne uchwyty. Tworzy opór, który zmusza do kompresji. Zrób pierścień z tworzywa sztucznego, który jest lekki i wytrzymały. Ten sprzęt ma specjalne uchwyty, które są wygodne do wykonywania różnych ćwiczeń. Trening Pilates odbywa się również przy użyciu lekkiego pierścienia, który jest przeznaczony do treningu rąk.
Piłka do pilatesu
Do treningu możesz używać zarówno małych, jak i dużych piłek. Kupując mini-boluś, należy pamiętać, że powinien on łatwo zmieścić się w ramieniu, a dopasowanie jest dobierane w zależności od wysokości, a w pozycji siedzącej w zgiętych kolanach powinien być kąt prosty. Power Pilates wymaga użycia dodatkowego obciążenia, więc weź mocną kulkę z polichlorku winylu. Przy pomocy piłki podczas sesji możesz rozładować kręgosłup. Ze względu na potrzebę utrzymania równowagi, zwiększa się efekt treningu.
Pilates - zestaw ćwiczeń
Aby uzyskać deklarowane korzyści i zminimalizować ryzyko obrażeń, należy wziąć pod uwagę podstawowe zasady szkolenia. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane z pełną koncentracją na właściwej technice. Wykonywanie ćwiczeń Pilates jest ważne, aby poczuć pracę mięśni. Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, które musi pochodzić z brzucha, a nie z klatki piersiowej. Każda pozycja jest ważna do ustalenia dla 8-10 cykli oddychania, gdzie jeden cykl to głęboki powolny oddech i taki sam wydech. Przed głównym kompleksem należy się rozgrzać.
Pilates do odchudzania
Regularne treningi pomagają schudnąć z powodu wielu korzystnych działań, na przykład, głęboki oddech przyspiesza metabolizm. Rozwój mięśni prowadzi do stopniowego spalania tłuszczu. Aby zrozumieć, że to jest Pilates i jakie korzyści ma dla utraty wagi, warto powiedzieć, że regularne treningi normalizują apetyt, polepszają ulgę ciała i pomagają oczyścić organizm z nadmiaru płynów i toksyn.
- Połóż się na plecach i wyciągnij ręce. W tym samym czasie podnieś górną część ciała i nogi. Trzymaj ręce w górze tak, aby były równoległe do podłogi. Ciało powinno tworzyć kąt prosty.
- Dla tych, którzy są zainteresowani czym jest Pilates i jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć, zaleca się: położyć nacisk w pozycji leżącej, a nacisk powinien spaść na łokciach, które powinny znajdować się pod ramionami. Ciało musi być rozciągnięte i rozciągnięte, aby było proste. W celu komplikacji możesz podnieść jedną nogę do góry.
- Stań na czworakach, wkładając ręce pod ramiona. Wykonaj uprowadzenie nogi zgięte w kolanie, w górę. Ważne jest, aby utrzymać poziom swojego ciała i nie ingerować. Zrób po obu stronach.
Kręgosłup Pilatesa
Prawie wszystkie ćwiczenia na plecach wykonywane są w pozycji siedzącej lub leżącej, co minimalizuje obciążenie kręgosłupa. Technika ma na celu opracowanie gorsetu mięśnia, który utrzyma kręgosłup w prawidłowej pozycji i ochroni go. Odpowiednio wykonane ćwiczenia normalizują krążenie krwi w mięśniach i krążkach międzykręgowych. Dla pełnego zrozumienia Pilates - co to jest, warto zauważyć, że ćwiczenia nie tylko wpłyną na plecy, ale także poprawią kondycję całego ciała, pomagając schudnąć.
- Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi do przodu, lekko je rozsuwając. Wyciągnij ręce przed siebie, trzymając je na wysokości ramion. Ramiona powinny być zrelaksowane, a plecy powinny być równe. Wdychaj, a kiedy wykonujesz wydech, pochyl się do przodu, okrążając kręgosłup. Weź kolejny oddech i wydech, wróć do PI.
- Gimnastyka w pilatesu obejmuje takie skuteczne ćwiczenia na plecach: usiądź na podłodze, przyciskając kość łonową do maty. Wyciągnij ręce przed siebie i podnieś je razem z nogami, klatką piersiową i głową. Nie wstrzymując oddechu unieś i opuść przeciwległe ręce i nogi, imitując pływanie.
- Połóż się na brzuchu, opuść czoło na macie. Zegnij kolana, odwróć ręce i trzymaj nogi. Napnij obcasy na pośladki, aby rozciągnąć kolana. Podczas wdechu unieś biodra i klatkę piersiową, uginając się w dolnej części pleców. Podczas wydechu naciskaj stopy w przeciwnym kierunku niż ręce, tworząc w ten sposób napięcie mięśni. Wykonuj ruchy wahadłowe.
Pilates - przeciwwskazania
Chociaż ten kierunek sprawności jest uważany za łagodny i ma swoje przeciwwskazania. Nie zajmuj się zimnymi i wirusowymi chorobami, którym towarzyszy gorączka. Trening jest przeciwwskazany dla osób z nowotworami, złamaniami i pęknięciami / zwichnięciami. Zajęcia pilatesu są przeciwwskazane w przypadku skoliozy, urazów stóp i rdzenia kręgowego trzeciego stopnia. Są przeciwwskazane z ryzykiem krwawienia i chorób psychicznych.