Fitness Prawidłowe odżywianie

Odżywianie dla utraty wagi podczas treningu

Jeden trening o wysokiej intensywności, uwierz mi, nie wystarczy, by schudnąć. Co więcej, twoja utrata wagi jest znacznie bardziej uzależniona od odżywiania niż od dostępności treningu, twoja postać będzie zależała od tego ostatniego - jego spryt, ulga, elastyczność. Mówiąc najprościej, ćwiczenie jest bardzo godne pochwały, ale nie zaniedbuj zasad zrównoważonej racje żywnościowe i sporządzić plan diety na odchudzanie podczas ćwiczeń. Pomożemy ci z tym.

Podstawową potrzebą są białka

Potrzebujemy także wiewiórek, nawet bez treningu, a dla tych, którzy przekraczają fizyczną pracę księgowego, wiewiórki są produktem numer jeden. Jeśli ćwiczysz i nie zwiększasz stosunku białek w diecie fitness do utraty wagi, utrata masy ciała (która jest nieunikniona podczas uprawiania sportu) będzie spowodowana utratą białka mięśniowego. W rezultacie, jeśli schudniesz, będziesz wyglądać jak mokry kot, który wkładasz do wiadra z wodą i wyjmujesz. Nie chcesz stać się chudy?

W menu wpisz białka o niskiej zawartości tłuszczu (ale nie zera):

  • twarożek;
  • jajka;
  • mleko;
  • kefir;
  • jogurty;
  • twarde sery;
  • mięso dietetyczne;
  • ryby i owoce morza.
Woda

Zwiększając zawartość białka w swoim programie diety na odchudzanie, nie zapomnij o wodzie - kiedy białka się rozszczepiają, powstają toksyny, które zatruwają nasze ciało. Jeśli jest wystarczająco dużo wody, ciało szybko i skutecznie poradzi sobie z efektem "śmieci".

Ponadto, podczas treningu, tracisz więcej płynów niż w codziennym życiu. Woda pitna podczas działań o wysokiej intensywności i po - to nie jest know-how, ale potrzeba normalizacji równowagi wodno-solnej.

Przed i po

Twoja dieta przed ćwiczeniami na odchudzanie powinna odbyć się dwie godziny przed lekcją i powinna to być pełna porcja. W przeciwnym razie siły nie będą trenować. Jeśli nie można w pełni jeść, sugerujemy, aby dodać energię za pomocą produktów dietetycznych tuż przed rozpoczęciem zajęć, powinny to być węglowodany - banany, jabłka, chleb, suszone owoce i orzechy.

Po treningu (jeśli schudniesz) nie ma nic. Dla nich istnieje okno węglowodanowo-białkowe dieta odchudzająca ktoś, kto buduje masę mięśniową podczas utraty wagi jest tabu na jedzenie w ciągu pierwszych dwóch godzin. Powód tej trudnej reguły jest prosty: po treningu metabolizm przyspieszony, ciało kontynuuje pracę w trybie intensywnego treningu, usuwa produkty rozkładu tłuszczów i białek, ciało rozdziela energię, aby wysłać ją do wzrostu i naprawy mięśni. Jeśli coś zjesz w tym momencie, twój tłuszcz się nie zepsuje, ciało weźmie świeże kalorie. A po treningu w dwie godziny możesz bezpiecznie jeść białko (teraz przydatne dla mięśni) - omlety, kefir, twaróg i jajka.