Odżywianie podczas treningów
Prawidłowe odżywianie podczas ćwiczeń jest tematem, który można poświęcić więcej niż jednemu artykułowi. Chociaż, jeśli kopiesz trochę głębiej, nic w tym skomplikowanego. Najważniejsze - zaopatrzyć się w siłę woli i zignorować prowokacje żołądka.
Prawidłowe szybowanie podczas treningów
Zapamiętaj lub napisz, co jest w środku odżywianie przed ćwiczeniami Musisz zwracać uwagę na węglowodany i białka, ale tłuszcze przed, w trakcie i po treningu są surowo zabronione. Pokarm, który zawiera dużo tłuszczu i znajduje się w żołądku przez długi czas, może powodować nudności i kolkę, a także powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.
Dlatego jedzenie podczas treningów powinno być jak najmniej tłuszczu. Z typowych potraw, nogi z kurczaka można zastąpić piersiami, wieprzowiną i cielęciną, a jajka powinny być przygotowane tylko z białek. Jedyne, na co możesz sobie pozwolić to trochę tłustej ryby przed treningiem.
Co należy pić podczas ćwiczeń?
Nasze ciało jest bardzo ważnym płynem. Woda podczas ćwiczeń pomaga kontrolować pracę serca i pocenie się. Tuż przed treningiem trzeba pić szklankę wody, ale podczas samych lekcji powinieneś pić co 5-10 minut. Twoja objętość wody, którą wypijesz, zależy od tego, ile masz potu w treningu. Podczas treningu możesz pić specjalne napoje elektrolitowe, ale to tylko wtedy, gdy sesja trwa dłużej niż godzinę.
Gainer podczas treningu
Gainer to specjalny suplement, który zawiera mnóstwo białek i węglowodanów. Ze względu na fakt, że ciało niektórych sportowców regularnie spędza dużą ilość siły i energii, a jednocześnie mają szczupłą sylwetkę, potrzebują po prostu koktajli białkowo-węglowodanowych:
- gainery zmniejszają zmęczenie i przywracają równowagę energetyczną;
- dzięki zawartości białek w ich składzie, gainery znacznie zwiększają podaż aminokwasów podczas ćwiczeń;
- gainery w krótkim czasie przywracają napięcie mięśniowe i zwiększają energię wewnątrzkomórkową;
- gainery umożliwiają zwiększenie średniej masy ciała do 1-3 kg na miesiąc;
Lepiej jest używać gainera pół godziny przed i bezpośrednio po treningu. BCAA podczas treningu
BCAA (z angielskiego rozgałęzionego aminokwasu) to kompleks trzech aminokwasów o rozległym łańcuchu - izoleucyna, walina i leucyna. Są to bardzo ważne składniki białek. Przyjmowanie takich kompleksów aminokwasów ma kluczowe znaczenie dla odzyskiwania tkanki mięśniowej. Skuteczna dawka takich aminokwasów wynosi około 5-10 g, które są pobierane przed, w trakcie i bezpośrednio po wysiłku.