Fitness Prawidłowe odżywianie

Nektarynka - kaloria

Nektarynka jest najbliższym krewnym brzoskwini. Zewnętrznie, owoce te są bardzo podobne, ale nektarynka ma gładką skórę, więc drugie imię brzmi pusta brzoskwinia. Ten piękny i soczysty owoc ma wspaniały smak, który jest bardzo lubiany przez ludzi na całym świecie. Nektarynka przynosi wielkie korzyści dla zdrowia ludzkiego, a co najważniejsze, jest przydatna zarówno w postaci surowej, jak i wysuszonej. Te pyszne owoce można również dusić, puszkować, piec, konfekcjonować i czekać na nie.

Kalorie nektarynki

Niskokaloryczna zawartość nektaryny jest jedną z głównych zalet tego owocu. Ile kcal w nektarynie zależy od tego, jaki jest rozmiar kalorii ten owoc na 100 gramów (około wagi jednej nektarynki bez dołków waży) to tylko 46 kcal. Nektaryna jest łatwo wchłaniana w organizm, dostarczając jej niezbędnych minerałów i witamin.

Pomimo niskiej zawartości kalorii owoc ten jest doskonałym źródłem energii. Nawiasem mówiąc, dietetycy doradzają włączenie nektaryny do diety osób cierpiących na nadwagę. Dzisiaj coraz więcej diet opartych na tym soczystym owocu.

Skład nektaryn

Skład chemiczny nektaryny i brzoskwini jest bardzo podobny, ale nektarynka ma słodszy smak, zawiera więcej minerałów i witamin. Rozważmy skład nektaryny na 100 g

Wartość energetyczna:

  • 42,3 kcal.

Wartość odżywcza:

  • tłuszcze - 0,3 g;
  • białka - 1,1 g;
  • węglowodany - 8,8 g.

Witaminy w nektarynach:

  • witamina A;
  • Witaminy z grupy B;
  • witamina C;
  • witamina E;
  • Witamina PP.

Minerały w nektarynach:

  • żelazo;
  • potas;
  • wapń;
  • krzem;
  • mangan;
  • magnez;
  • miedź;
  • sód;
  • siarka;
  • fosfor;
  • cynk.

Ponadto nektarynka zawiera naturalny cukier, pektyny, kwasy organiczne i wiele innych przydatnych substancji potrzebnych człowiekowi.

Czy nektarynki są korzystne dla organizmu?

Naukowcy od dawna odkryli, że wszystkie składniki kompozycji nektaryny przynoszą nieocenione korzyści dla ludzkiego organizmu:

  • ze względu na fakt, że nektaryna jest naturalnym przeciwutleniaczem, jej spożycie poprawia metabolizm w organizmie, co przyczynia się do lepszego trawienia tłustych potraw;
  • Włókno jest częścią nektaryny, pomaga pozbyć się zaparć, zapobiega nowotworom i znacząco obniża poziom cholesterolu we krwi;
  • witaminy z grupy A i C, aktywne pierwiastki śladowe zapobiegają pojawianiu się dodatkowych kilogramów, przyspieszając procesy metaboliczne;
  • Potas pomaga złagodzić obrzęki, usuwając nadmiar płynu z organizmu.

Jeśli pijesz jakiś świeży sok z nektaryn każdego ranka, możesz pozbyć się zaparć, normalizować kwaśność w żołądku, a spożywany pokarm szybciej i lepiej wchłania.

Nektaryny podczas diety

Ludzie, którzy chcą schudnąć, mogą bezpiecznie włączyć ten owoc dieta twoje jedzenie. W końcu minimalna liczba kalorii nektaryny nie psuje kształtu, a składniki odżywcze pomagają w procesie odchudzania szybciej i bardziej efektywnie.

Przykład diety na nektarynie

Dzień 1 i 3

  1. Na śniadanie: zjedz 3 nektaryny.
  2. Na lunch: 300 g twarogu i pić ze świeżym sokiem z nektaryn.
  3. Na obiad: zjedz 2 nektaryny.

Dzień 2 i 4

    są przydatne nektaryny
  1. Na śniadanie: zjedz dwa jajka na twardo i wypij sok z nektarynek.
  2. Na lunch: 50 g sera z małą kromką czarnego chleba, 4 nektaryny.
  3. Na obiad: 3 nektarynki.

Taka dieta trwa tylko cztery dni i jest bardzo łatwa do tolerowania, w tym okresie naprawdę pozbędzie się 1-2 kg wagi. Z ostrożnością należy stosować nektarynki dla diabetyków, ponieważ poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć.

Nektarynka jest cennym darem natury, który wzbogaci twoje ciało o wszystkie niezbędne substancje.