Dieta mleczna

Specjaliści od żywienia opracowali ogromną liczbę diet na odchudzanie, ale nie wszystkie są równie skuteczne i bezpieczne. Dieta mleczna jest uniwersalną opcją żywieniową, która jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i nie ma negatywnego wpływu na zdrowie.

Czy mogę schudnąć na diecie mlecznej?

Dieta oparta na jednym lub dwóch podobnych produktach nazywa się mono-dietą. W takich dietach następuje szybka utrata wagi, jednak utrata wagi jest spowodowana zmniejszeniem masy mięśniowej, a nie spadkiem ilości tłuszczu. Odżywianie mleczne odnosi się do monodiets. Kilka dni przestrzegania tej diety może utracić do 3 kilogramów wagi. W przeciwieństwie do innych monodiets, mleko do utraty wagi pomaga organizmowi otrzymywać ważne składniki odżywcze i łatwiej tolerować diety dni.

Diety mleczne do szybkiej utraty wagi.

Aby organizm nie doznał stresu podczas mlecznego monodietu, zaleca się dodawanie do tego typu produktów innych rodzajów produktów. Często wstrzykiwany do diety mlecznej warzywa i owoce , więc dieta mleczna do odchudzania może mieć tę postać:

mleko mono-dieta;
Dieta mleczna i warzywna;
dieta mleczno-bananowa;
dieta mleka i owoców;
dieta mleczna;
dieta mleczna i warzywna.

Różnorodne rodzaje diet mlecznych pozwalają wybrać ten, który jest bardziej odpowiedni dla konkretnego organizmu. Jeśli dana osoba ciężko toleruje diety, należy preferować te gatunki, które zawierają większą różnorodność pokarmów. Najlżejszymi dietami z wyżej wymienionych są dieta mleczno-warzywna i mleczna, tym bardziej złożona - mono-dieta mleka.

Dieta mleka bananowego

Dieta bananowo-mleczna pozwala łączyć w diecie banana i mleko. Banany są dodatkowym źródłem składników odżywczych, które mają pozytywny wpływ na układ trawienny i naczyniowy. Dieta bananowo-mlekowa przez 3 dni składa się z codziennego spożycia 0,75 litra produktów mlecznych, 350 g bananów, filiżanki herbaty ziołowej i 2 litrów czystej wody. Konieczne jest picie wody w takiej ilości, która pomaga usuwać szkodliwe substancje z organizmu i przyspiesza metabolizm.

W tej formie żywienie żywieniowe chodzi o picie świeżego mleka. Jeśli układ trawienny reaguje negatywnie na świeże mleko, można go zastąpić sfermentowanymi produktami mlecznymi. Możesz również jeść kefir i ryazhenkę zamiast mleka, jeśli dieta jest trudna do zniesienia. Pozwolił na przemian świeże mleko i produkty mleczne. Odchudzanie mlekiem pomaga w 3 dni pozbyć się 2-3 kg masy ciała.

Dieta mleczna i warzywna

Dieta mleczno-warzywna trwa przez tydzień i pozwala stracić do 3 kg nadwagi. Dieta mleczna i warzywna, której menu zawiera chleb, warzywa, owoce i twaróg, jest tolerowana łatwiej niż inne rodzaje diety mlecznej. Dopuszczalna ilość żywności powinna być dystrybuowana w ciągu dnia w taki sposób, aby podawać co 3-4 godziny. Między posiłkami pij dużo czystej wody. Skład diety obejmuje:

mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 250-300 ml;
bulion warzywny w nieograniczonych ilościach;
sałatka jarzynowa bez dressingu - 350 g;
koktajl owocowy - 250 g;
chleb z otrębami - 1 sztuka;
twarożek - 50 g;
zielona herbata bez cukru w dowolnej ilości.

Dieta na produkty mleczne z serem może trwać od trzech do pięciu dni. Pięciodniowa dieta nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także oczyszcza przewód pokarmowy. Dieta na mleku i serze ma następującą postać:

śniadanie: kieliszek jogurtu naturalnego lub biokefiru, każdy nie kaloryczny owoc;
drugie śniadanie: 100 g płatków zbożowych, 100 g twarożku, szklanka świeżego mleka;
obiad: jajko na twardo, kawałek zapiekanki z serem (co drugi dzień ten lunch zastępuje się porcją surówki przyprawionej jogurtem), kieliszek ryazhenka;
obiad: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dieta mleczna dla sportowców

Jeśli przestrzegane są pewne zasady, mleko przyczynia się do utraty wagi, ale sportowcy cenią dietę mleczną za to, że pomaga ona w budowaniu masy mięśniowej i nasyceniu organizmu przydatnymi substancjami. Dieta sportowców powinna zawierać trzy razy więcej białka. Menu białkowe osób zaangażowanych w sport może wyglądać tak:

śniadanie: 2 banany, 200 g twarożku z 1 łyżką. śmietana, szklanka herbaty z mlekiem;
drugie śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego, trzecia część płytki ciemna czekolada ;
lunch: dowolna zupa lub porcja owsianki z masłem, kawałek gotowanego mięsa, kromka chleba zbożowego, sałatka warzywna, kieliszek bez cukru, herbata lub szklanka dzikiej róży;
kolacja: jajecznica, sałatka jarzynowa, kawałek chleba zbożowego, szklanka mleka;
przekąska przed snem: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.