Fitness Prawidłowe odżywianie

Dietetyczne jedzenie na odchudzanie

Najlepszym sposobem na schudnięcie jest dieta. Z jakiegoś powodu wiele osób uważa, że ​​dieta jest z pewnością ograniczeniem, w rzeczywistości może być po prostu zdrowe zrównoważone żywienie .

Zasady żywieniowe

Abyś mógł zrobić codzienną dietę dla siebie, zaleca się stosowanie pewnych zasad:

  1. Pamiętaj, aby jeść pierwszą rzecz każdego dnia, najlepiej ze wszystkiego, jeśli jest to zupa jarzynowa. Do gotowania: marchew, szpinak, cebula, fasolka szparagowa, groszek, pomidor, imbir, pietruszka, brokuły.
  2. Nie zapomnij o sałatkach warzywnych, które są idealne na śniadanie i kolację. Jako dressing użyj oliwy z oliwek, soku z cytryny, jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub kwaśnej śmietany.
  3. Włącz do codziennego menu złożone węglowodany, takie jak chleb i makaron z pszenicy durum. Przygotuj sos z pomidorów i czosnku, aby nadać makaronowi dodatkowy smak.
  4. Dietetyczna, zdrowa żywność oznacza całkowite odrzucenie tłustego, wędzonego i słonego. Zabrania się również spożywania napojów alkoholowych.
  5. Co do słodyczy, jego ilość powinna być zminimalizowana, a jest tylko rano.
  6. Zaleca się nie jeść po godzinie 18.00.
Menu i przepisy żywieniowe na odchudzanie

Poniżej znajdują się przepisy specjalnie zaprojektowane do diety.

Roladki z kurczaka

Składniki:

  • filet z kurczaka - 500 g;
  • jaja - 5 szt .;
  • sól, pieprz, olej roślinny, orzechy, warzywa.

Gotowanie

  1. Filet należy nieco zniechęcić, pokroić w paski o szerokości około 10 cm, sól i pieprz.
  2. Zrób jajka z jajek i pokrój je, jak filety.
  3. Włóż folię smarowaną olejem roślinnym na blachę do pieczenia, nałóż na nią filet, nałóż jajecznicę na wierzch.
  4. Drobno posiekaj zioła i posiekaj orzechy. Ostrożnie rozprowadź je na jajecznicy.
  5. Rzuć każdą rolkę i zabezpiecz ją wykałaczką. W piekarniku nagrzanym do 250 stopni, wyślij potrawę na 40 minut.

Niezwykłe herbatniki

Aby dieta była zróżnicowana, to danie może być wykorzystane jako deser lub jako chleb.

Składniki:

  • mąka pszenna - 500 g;
  • mąka pełnoziarnista - 100 g;
  • proszek do pieczenia - 1 łyżeczka;
  • czosnek -1 ząb;
  • maślanka - 1 l;
  • olej - 250 g;
  • sól, cukier, suszona szałwia.

Gotowanie

  1. Do mąki należy dodać sól, proszek do pieczenia, cukier, czosnek, szałwię i maślankę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  2. Masło należy pokroić na małe kawałki i dodać do ciasta.
  3. Wlej trochę mąki na stół i zacznij wyrabiać ciasto. Zrób "kiełbasę" o grubości około 2 cm i podziel na kawałki. Powinieneś mieć około 12 herbatników.
  4. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni i włóż pieczone ciastka. Czas gotowania około 20 minut.

Pizza dietetyczna

Składniki:

  • proszek do pieczenia - 1 saszetka;
  • jaja - 2 sztuki;
  • jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g;
  • mąka pełnoziarnista - 2 łyżki stołowe;
  • pasta pomidorowa - 200 g;
  • jako wypełnienie użyj dowolnego produkty dietetyczne .

Gotowanie

  1. Wszystkie produkty do mieszanki testowej dokładnie, powinno się okazać, że są płynne.
  2. Połóż pergamin na blachy do pieczenia i wylej na nią ciasto.
  3. W piekarniku rozgrzanym do 180 stopni piecz ciasto przez 20 minut.
  4. Następnie ułóż makaron, nadzienie i ser na bazie. Pizza ponownie wyślij na 20 minut. w piekarniku.

Bulion omletowy

Składniki:

  • szynka z kurczaka - 1 szt .;
  • jaja - 3 sztuki;
  • mleko - 150 ml;
    • dieta dla otyłości
  • suszone pomidory - 6 szt .;
  • pietruszka, masło, pieprz, sól.

Gotowanie

  1. Na szyjkę usuń skórkę, włóż ją do rondla, zalej wodą i gotuj przez około 45 minut. Przez 15 minut. dodawać sól, aż będzie gotowa.
  2. Jajka i mleko należy ubić.
  3. Pomidory i pietruszkę trzeba drobno posiekać i dodać do jaj.
  4. Na wstępnie ogrzanej patelni, wstępnie naoliwionej, należy wylać omlet i gotować na małym ogniu przez 8 minut.
  5. Gotowy omlet pokroić na małe kawałki i podawać z szynką.