Jedzenie przed ćwiczeniami na siłowni

Sukces treningu na siłowni, niezależnie od wyznaczonego celu, zależy w dużej mierze od reżimu i dieta . System władzy z aktywnym procesem treningowym zależy przede wszystkim od głównego kierunku treningu - struktury ciała i tworzenia mięśni lub utraty wagi.

Jak jeść przed treningiem?

Odżywianie przed treningiem na siłowni powinno zawierać zestaw przydatnych elementów, które zawierają trzy główne składniki naszej diety - węglowodany, białka i tłuszcze. Znaczenie każdego komponentu wynika z właściwości i obciążenia:

Węglowodany są głównym dostawcą energii i glikogenu, który zapewnia mózgowi i mięśniom niezbędny zapas energii. Obciążenia fizyczne wymagają paliwa, które jest glikogenem, wytwarzanym przez trawienie węglowodanów.
Białka są potrzebne jako część odżywiania przed treningiem siłowym. Białka dostarczają aminokwasom ciężko pracującym mięśniom, tak że po wytworzeniu w nich białka wzrasta masa mięśniowa.
Tłuszcz jest częścią żywności, która jest kategorycznie przeciwwskazana, zarówno przed obciążeniami mechanicznymi, jak i przed treningami beztlenowymi. Tłuszcze pozostają dłużej w żołądku, co podczas ćwiczeń może powodować niestrawność, w tym nudności i skurcze żołądka.

Dobrze, jeśli dieta przed treningiem będzie składała się z gotowanego lub parowego chudego mięsa, najlepiej jest to filet z indyka lub kurczaka, mała porcja ryżu lub gryki, kromka chleba z otrębów. Odpowiedni omlet z warzywami, niskotłuszczowym kotletem lub stek z ziemniakami. Za 30 minut Przed treningiem można zjeść trochę owoców - jabłko, kilka truskawek lub malin.

Po treningu przez 20-30 minut lepiej nie jeść nic, w ostateczności możesz wypić koktajl mleczny lub szklankę kefiru. Odżywianie po treningu w na siłowni powinny mieć na celu przywrócenie i wzmocnienie mięśni, dlatego należy preferować niskotłuszczowe pokarmy białkowe.