Moc przed ćwiczeniem
Należy zwrócić szczególną uwagę na odżywianie przed treningiem, ponieważ powinno ono dostarczać organizmowi składników odżywczych i energii.
Pierwszą rzeczą, którą należy się zająć, jest woda. Gdzieś na godzinę przed zajęciami zaleca się picie 2 szklanek.
Jedzenie przed treningiem musi trwać co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem sesji. Produkty powinny być łatwe i szybko przyswajalne.
Jeśli trening ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, należy zjeść pół godziny przed zajęciami. Do tego idealnie pasuje: owoce, jagody i shake proteinowy .
Co lepiej jeść przed treningiem?
Bardzo ważne jest, aby podczas sesji czuć się komfortowo i nie czuć się ciężko w żołądku. Ponadto pełny żołądek nie tylko zakłóca ćwiczenia, ale może także wywoływać nudności i odruch kwaśny. Odżywianie należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę osobiste preferencje i możliwe ograniczenia zdrowotne.
Węglowodany przed ćwiczeniami
Aby uzyskać energię potrzebną do ćwiczenia, musisz jeść wolne węglowodany. Ze względu na fakt, że są one stopniowo niszczone, energia jest uwalniana partiami, ale z drugiej strony ilość ta nie jest wystarczająca, a ciało aktywnie dzieli tłuszcze na dodatkową energię. Produkty zawierające powolne węglowodany: banany, jabłka, chleb pełnoziarnisty itp. Zaleca się, aby pół godziny przed zajęciami spożywać około 40 g tych produktów.
Czy przed treningiem muszę jeść wiewiórki?Udowodniono naukowo, że im więcej aminokwasów przedostanie się do mięśni przed treningiem, tym szybciej zachodzą procesy syntezy białek. Białka muszą być spożywane przed ćwiczeniami, aby uchronić mięśnie przed zniszczeniem. Zaleca się, aby pół godziny przed ćwiczeniem spożywać 20 g białka, na przykład o niskiej zawartości tłuszczu mleka, twarogu, piersi z kurczaka lub wypić koktajl proteinowy.
Odżywianie przed treningiem siłowym
Prawidłowe odżywianie jest 
około 70% sukcesu w kształtowaniu idealnego ciała. Oprócz białek i węglowodanów zaleca się spożywanie tłuszczów, ale nie więcej niż 3 g. Są one niezbędne w celu zmniejszenia szybkości wchłaniania składników odżywczych.
- mały kawałek piersi z kurczaka i ryżu;
- kawałek chudej ryby i ziemniaków;
- kawałek chudego mięsa i makaronu pełnoziarnistego;
- twarożek i pełnoziarnisty chleb.
Wielu zawodników używa tylko koktajl proteinowy , które musisz wypić na godzinę przed sesją.