Niskokaloryczny posiłek
Niska kaloryczność jedzenie - to najważniejsza rzecz, która pomoże ci schudnąć. Kalorie są energią, a jeśli organizm nie jest w stanie zmarnować jej, ciało przechowuje ją na przyszłość w postaci komórek tłuszczowych. Dieta niskokaloryczna - to podstawa i utrata wagi oraz utrzymanie wagi. Zastanów się, co jest najbardziej niskokalorycznym jedzeniem.
Smaczne, niskokaloryczne jedzenie
Natychmiast należy zrozumieć, że kalorii jest niewiele, przede wszystkim w żywności roślinnej, a zwłaszcza w warzywach liściastych. Możesz jeść tyle sałatek z liści, ile chcesz, ale nie osiągniesz lepszych rezultatów, ponieważ jest ich tylko 12 kalorii na 100 gramów. Po surówce kapusta pekińska, rukola i podobne produkty powinny być kapustą białą, a także brokułami - ich kaloryczność wynosi 24-27 sztuk. Podobnie, ogórki, cukinia, pomidory i wiele innych warzyw (z wyjątkiem skrobi, takich jak kukurydza, ziemniaki i rośliny strączkowe) mają niskie stawki.
Jeśli mówimy o niskokalorycznych potrawach, łatwiej je gotować w domu niż gdzieś znaleźć. W nowoczesnych kawiarniach i restauracjach, z wyjątkiem wyspecjalizowanych, rzadko można znaleźć niskokaloryczne jedzenie ze wskazaniem kalorii.
Jeśli zastanawiasz się, co najbardziej niskokaloryczne jedzenie w McDonald's, gdzie często jesz obiad, to zwróć uwagę na sałatki i herbatę bez cukru. Przeciętny hamburger jest obarczony niemal pełną dzienną dawką tłuszczu i około 600 kalorii, co stanowi połowę dziennej normy dla odchudzającej się dziewczyny. Oczywiście, bryłki i porcja frytek nie są lepsze niż lody, gorąca czekolada i inny asortyment.
Pyszne, niskokaloryczne jedzenie: przepisy kulinarne
O wiele łatwiej i wygodniej jest gotować niskokaloryczne jedzenie w domu. Więc dokładnie kontrolujesz ilość tłuszczu, jakość składników i wszystkie inne parametry. Oferujemy proste i niskokaloryczne przepisy kulinarne.
Sałatka z zielonych i warzyw
Składniki:
- sałatka z liści - średnia wiązka;
- ogórek - 1 sztuka;
- pomidor - 1 szt .;
- słonecznik lub oliwa z oliwek - 1 łyżeczka;
- sok z jednego klina cytrynowego.
Gotowanie
Wszystko kroimy losowo, mieszamy, doprawiamy mieszanką soku z cytryny i oleju, dodajemy sól i czarny pieprz do smaku. Kalorie na 100 gramów. - 37 sztuk, a cała porcja - 114 kcal.
Lekka zupa z pomidorami i groszkiem
Składniki:
- woda - 2 l;
- pomidor - 5 szt .;
- kapusta - ¼ widelca;
- zielony groszek - 100 g;
- ziemniaki - 3 szt.
Gotowanie
Zagotuj wodę, ułóż warzywa, gotuj, aż ugotujesz. Sól i przyprawy do smaku. Zupa jest lepsza "do pocenia się", trzymając się niskiego ognia około 30-40 minut po gotowaniu. Dodaj sól i pieprz do smaku. Zgodnie z tym przepisem, danie ma tylko 15 kalorii na 100 gramów, można go jeść w nieskończoność.
Kurczak Bigus
Składniki:
- głowa kapusty;
- pierś z kurczaka - 1 szt .;
- olej roślinny - 1 łyżeczka.
Gotowanie
Na patelni usmażyć pierś z kurczaka w oleju (można ją wstępnie marynować w przyprawach), dodać drobno pokrojoną kapustę, przykryć pokrywką, gotować przez 20-30 minut, mieszając od czasu do czasu. Zawartość kalorii na 100 gramów to 49 kcal.
Duszona cukinia z kurczakiem
Składniki:
- pierś z kurczaka - 180 g;
- marchewki - 2 sztuki;
- cebula - 1 szt .;
- cukinia - 1 sztuka;
- ser topiony - 100 g;
- rosół z kurczaka - 1 szklanka.
Gotowanie
Na patelni usmażyć cebulę, marchewkę i kurczaka w małej ilości oleju, dodać cukinię, wymieszać, dodać ser i bulion po 5-10 minutach. Wszystko zmieszaj, gotuj przez około 30 minut. Będziesz zaskoczony, ale w tym obfitym daniu jest tylko 46 kalorii i nie więcej niż 2 gramy tłuszczu na 100 gramów produktu.
Jeśli niskokaloryczne jedzenie jest podstawą diety, łatwo schudniesz, bez nadmiernego wysiłku i bez przechodzenia przez głód. Jak wynika z naszych przykładów, zdrowe jedzenie może być smaczne, satysfakcjonujące i zróżnicowane.